常见食品热量表.xls

种类 单位 重量 热量芦笋 1杯 145g 30卡豆芽菜 1杯 125g 35卡芥蓝 1棵 180g 45卡包心菜芽 1杯 155g 55卡包心菜 1杯 145g 30卡胡萝卜 1条 72g 30卡花菜 1杯 125g 30卡芹菜 1条 40g 5卡玉米 1穗 140g 70卡黄瓜 6片 28g 5卡香菇 1杯 70g 20卡芥菜 1杯 140g 30卡洋葱 1杯 210g 60卡青豆 1杯 170g 150卡青椒 1个 74g 15卡马铃薯 1个 156g 145卡菠菜 1杯 180g 40卡番薯 1个 114g 160卡蕃茄 1个 135g 25卡雪菜 100g 60卡竹笋 100g 40卡菜心 100g 40卡白菜 100g 40卡豆苗 100g 40卡丝瓜 100g 40卡大蒜 100g 40卡生菜 100g 40卡番瓜 100g 40卡苋菜 100g 40卡冬瓜 100g 40卡茶(无糖及奶精) 1杯 1卡黑咖啡 1杯 1卡啤酒 1罐 150卡烈酒(40%) 45ml 95卡餐后酒 105ml 140卡可乐 1罐 145卡巧克力饮料 1杯 100卡蕃茄汁 1罐 45卡苹果汁 1杯 120卡蔓越橘汁 1杯 165卡葡萄柚汁 1杯 100卡葡萄原汁 1杯 395卡柠檬原汁 1杯 60卡柳橙原汁 1杯 110卡菠萝原汁 1杯 140卡生蛋白 1个 33g 15卡生蛋黄 1个 17g 65卡全蛋 1个 50g 80卡油煎 1个 46g 85卡水煮 1个 50g 80卡荷包蛋 1个 50g 80卡炒蛋 1个 64g 95卡全脂牛奶 1杯 244g 150卡白米饭 1碗 205g 225卡意大利肉酱面 1份 248g 330卡白面包 1片 25g 75卡全麦面包 1片 25g 65卡花生酱 1汤匙 16g 95卡果酱 1汤匙 18g 50卡面线 1碗 100g 330卡玉米 1碗 100g 346卡燕麦 1碗 100g 389卡方便面 1包 100g 470卡奶油 15ml 14g 100卡猪油 15ml 13g 115卡人造奶油15ml 14g 100卡玉米油 15ml 14g 120卡橄榄油 15ml 14g 120卡花生油 15ml 14g 120卡大豆油 15ml 14g 120卡葵花油 15ml 14g 120卡巴西豆 100g 660卡花生 100g 583卡向日葵仁 100g 558卡胡桃种仁 100g 650卡杏仁 100g 596卡腰果 100g 533卡黑豆 100g 367卡胡桃仁 100g 686卡松子仁 100g 583卡青豆 100g 118卡黄豆 100g 325卡红豆 100g 310卡绿豆 100g 320卡豆腐 100g 70卡米饭 115 面条 280 南瓜 26 青菜 20 方便面 472蛋糕 350 番茄 20 冬瓜 14 麦片 367 饼干 450苹果 68 萝卜 90 馒头 208 麦油 899 茄子 20黄瓜 16 黄豆 359 豇豆 322 草莓 30 菠菜 24马铃薯 76 甘薯 92 芹菜 21 荠菜 31 炸薯条 612韭菜 27 鲜枣 140 茭白 31 炸薯干340 枣干 330葡萄 50 牛肉 98 炒花生829 奶油 720 花生 536牛奶 70 番茄酱 80 黄油 892 荔枝 96