卫生与健康.ppt

普通高中课程标准实验教科书体育与健康必修全一册授课内容:营养与运动主讲人:吴贵明营养与运动学****提示学****要点卫生概念生活卫生心理卫生环境卫生体育锻炼卫生作业结束语学****提示食物是人类赖以生存的物质基础。想一想,你的饮食符合健康的要求吗?面对繁重的学****任务,你是如何通过合理膳食促进自己的健康、发展体能的呢?返回学****要点:·生活卫生·心理卫生·环境卫生·体育锻炼卫生返回概念卫生是指社会和个人为增进人体健康,预防疾病,创造合乎生理要求的生产环境、生活条件所采取的措施。对高中学生来说,讲究卫生包括:生活卫生、心理卫生、环境卫生和体育锻炼卫生等几个方面。返回一、生活卫生(一)生活作息制度(二)合理饮食(三)提高睡眠质量(四)注意用眼卫生(五)不吸烟返回(一)生活作息制度这是指一天中睡眠、饮食、学****工作、休息和体育锻炼等各项活动的时间安排。保持良好的、有规律的生活作息制度,是提高身体工作效率的重要条件之一。如果每天都能有规律地在固定时间里进行学****脑力劳动)或体育锻炼(体力劳动),就能提高脑力劳动和体力劳动的效率。为此,必须保证合理的生活作息制度,按照作息制度完成各种活动内容,使学****体育锻炼和休息合理地交替进行。返回(二)合理饮食一日三餐热量分配比例:早餐要吃好,占一天进餐总量的25%~30%中餐要吃饱,占一天进餐总量的40%晚餐要吃少,占一天进餐总量的30%~35%高中学生正处于长身体、长知识的重要时期,身体能量消耗很大,要补充优质蛋白质,如肉、蛋、奶、鱼、豆类。当然钙、磷、碘的吸收也非常重要,如豆腐、虾皮、牛奶、绿叶蔬菜等。返回(三)提高睡眠质量(图示)睡眠是大脑和各器官的一种最基本的休息方式,是消除疲劳,保持身体健康的生理功能之一。提高睡眠质量,一是养成良好的生活****惯,每天按时睡觉,按时起床;二是为睡眠创造良好的条件,宿舍安静,空气流通,光线宜暗,枕头高低适当(一般10~15厘米),被子轻软暖和;三是睡眠前情绪安静,晚饭不宜吃过饱,不要喝浓茶、咖啡等刺激性食物饮品。此外,睡觉前洗热水脚、心理暗示自我调节等手段同样利于睡眠。返回