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足球体能训练计划2周.docx

文档分类：中学教育 | 页数：约3页举报非法文档有奖

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足球体能训练计划2周呼职院女足体能训练计划 A B五组五组俯卧撑起点跳) ED二组往返跑弓步压腿C三组跳毯高抬腿、侧身五组仰卧起坐( 学生体能训练周训练计划表中学生足球体能训练计划踢足球是一项团体运动,不仅要有好的团队协作能力,更要有过硬的技术,才能帮助球队取得更好的成绩。不过更重要的是体能训练,没有好的体能说再多也是无益。现在有一份足球体能训练计划,能助球员保持更好的体能应对比赛。 (1)发展颈部、上肢、肩背力量的练****在颈部转动的时候给予抵抗力。。(不妨能双手撑在健身球上进行) 。 D推小车。 E卧推(水平、上斜、下斜;宽握、中握、窄握;正握、反握) F哑铃/杠铃弯举 G俯立哑铃臂屈伸(宽握、中握、窄握;正握、反握) H杠铃俯立划船(单臂哑铃划船) I俯立飞鸟 J在健身球上坐着进行杠铃颈后推举(宽握、中握、窄握;正握、反握)K对坐,分开两腿,互抛实心球(先离心后向心) (2)发展腰腹力量的练****加转体)、仰卧举腿(斜板) 、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈(同时能抬腿) 、收腹头顶球 D展腹跳 E肩负杠铃体前屈、转体(3)发展腿部力量练****A各种跳跃练****多级跳、立定跳、助跑跳、蛙跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深 B肩负杠铃提踵、半蹲 C快速摆动大、小腿,可绑沙袋,也能采用橡皮筋增加阻力 D远距传球、射门练****E骑人提踵 F杠铃剪蹲(步子跨大点:关键是能锻炼股四头肌、股二头肌还有臀大肌;步子跨得小点:关键是能集中锻炼股四头肌)

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