阳光心态成就未来.doc

阳光心态,成就未来——写给大学的你进入大学的我们是不是会有这样的困惑:以前在家有父母,在校有“老班”,天天被人管,像笼中之鸟。现如今“彻底”自由了,再没有人唠叨,怎么心里又空落落的?高中的满堂灌让人疲惫不堪,现在课表总有许多“空白时间”,我竟然有些无所事事?中学不许谈恋爱,到大学里,看着别人成双入对的,我会不会成为“剩男剩女”?……曾经有人用三个“máng”来形容大学生活——“忙、盲、茫”。面对大学里出现的种种不适应,我们又应该怎样积极调整心态,赢得精彩大学生活呢?一、自我调适很重要首先,要科学地树立大学的奋斗目标。产生迷茫的根本原因是没有目标。也有同学设立了目标,但是要么过于容易实现,要么太遥不可及,最终还是不知道明天的路在何方。所以,设立一个合理的目标尤为重要。在设立目标时,应把握以下六个原则:使用正面词语(即目标里避免出现“我一定不要”、“不超过”等字眼)、明确量化(如果目标不具体化,很有可能最后就沦为“空头支票”)、设定时间期限(这会让我们更有紧迫感)、能力可及(我也很崇拜李娜,可是要一个没摸过网球的人一年成为高手也确实有点不着边际)、明确途径(比如,我要通过每晚跑步一小时,在三个月时间内减肥五斤。)、三赢原则——你好,我好,世界好(即目标不能损害自己、他人和社会的利益,同样拿减肥来说,如果是通过以水果加酸奶代替正餐,就是以损害自己的身体健康为代价实现目标的,这违背了三赢原则)。第二,是合理地调整自己的期望值。人们常说:“欲望是痛苦的根源。”披头士的歌曲里也出现过这样的歌词:“通往地狱的路是由期望铺成的。”大学生很多的烦恼和迷茫也是源自不切实际的想法和期望。加措活佛说过:“我们总有各种各样的期望,而当我们想要什么却没有得到,特别是别人已经得到的时候,就会感到失落甚至痛苦。这时,应该反思的是我们的预期真的合理吗?如果烦恼来自于不适当的期望,让我们试着将期望降低,也许生活会有更多惊喜。”第三,学会用积极的态度对待问题。生活像一面镜子,你笑它也笑,你哭它也哭。保持乐观向上的积极心态,对培育健康心理非常重要。学会做一个充满阳光味道的“向日葵族”。一个简单可行的办法就是保持每天记下五件值得感激的事。这些事情可大可小,可以是一张孩子的笑脸带给我们的欢愉,可以是我们与团队成员共同完成了一项艰巨的任务,可以是朝着自己的梦想迈进了一步,也可以是同学们在赛场上给自己的呐喊加油……所有你觉得今天发生的美好的、值得感激的事情,请把它记录下来。千万不要三天打鱼两天晒网哦!曾有研究表明,长期坚持把那些感激的事情每日记录下来的人在生理和心理上都有较高的健康水平。第四,学会放下。放下是通往自由的根本之路。如果你常想起过去那些不开心的事情,那么可以尝试心理学专家张怡筠老师的“微笑挥手法”。当不愉快的往事回来拜访自己大脑,内心强大者不受打击也不逃避,而是使用“微笑挥手法”,深呼吸,在脑海中直视过往的人事物,然后微笑着对他们挥手告别。感谢过往,让以前留在以前,让过去真正过去,就能轻松经营当下。二、向外求助少不了平常生活中依靠自我调节虽然是主要的,但如果自我调节起到的作用很有限,对一些自己无力解决的心理问题,我们应该积极借助外力寻求帮助,去接受心理咨询或治疗,由专业人员帮助进行情绪和人格的调适。由于我国的心理健康教育尚未普及,还有很多人对心理咨询或者心理治疗的看法仍然存在一些误解和