读书笔记《身体使用手册》.doc

遗传是很有意思的事情,所以有句话说,你看看你的丈母娘怎样,就大概知道N年以后你的老婆怎样”,从外貌到生活****惯,从疾病到脾气,都能看到一些影子。比如父母喜欢吃咸的东西,你从小熏陶,多半也很难改变。家人脾气暴躁,你也易受影响;母亲的工作压力大,你也许也是相同的情况。第二章“心脏和动脉” 心脏是比拳头略大的类似桃子形状的重要器官。它是人体中少数你能感觉到的器官,因为它还会跳动。可以把心脏理解成一个两房两厅的房子,它的作用类似一个单向流动的水泵。心脏很重要的一个地方就是它的左右冠状动脉,简单讲就是支撑心脏细胞的很重要的血管。心脏病有很多种,但动脉老化是最主要的一种。首先是某些东西导致血管内膜破裂,然后有害的低密度胆固醇(LDL)就会去填补这个破裂口,结果造成堆积,由于人体的免疫反应,进一步扩大破损面积,然后血小板就来帮忙了,形成凝聚,这就是血栓要准备形成了。 -心律失常:我们的心脏正常情况下都是很有规律的跳动的,这有赖于心脏细胞的正常运作,传递电脉冲。当心脏的动脉发生阻塞,部分细胞发生缺血死亡,死细胞附近的肌肉细胞就会失去稳定性,变得混乱,不在正常传递电脉冲,这时候即会发生心室纤维性颤动。 -动脉硬化:人体所有动脉都在一氧化氮作用下扩张,这种气体会不断的在人体内消失和重新生成。动脉硬化则会减缓这一作用,使得动脉无法张开,导致人体心脏和双腿都会供血不足。-起搏器:心脏由两房两室组成,分别称为心房和心室。当心脏规律的跳动失效时,需要外界强大的电流刺激帮助暂时恢复。除颤仪就是这样一种标准的急救设备。当心室不正常颤动时,我们需要埋藏式自动心复律除颤器(AICD)治疗,当心房发生颤动时,则需要植入起搏器。-几个心血管参数:高半胱氨酸,通过补充叶酸可以降低;C-反应蛋白,女性可以坚持服用一种止痛药;高密度胆固醇(HDL),不吃油炸,煎炒食品,少吃猪肉,牛肉等红肉;低密度胆固醇(LDL),多吃鱼肉,核桃,摄入泛酸和烟酸。我发现这几种酸,善存等维生素片里都有 -心率的两个参数:心率最大值和心跳复原时间,是检验体能的两个关键指标。对应年龄的心率最大值是220-本人年龄。尽全力运动3分钟,然后测试一下你的最大心率。刚做完剧烈运动后,马上记录自己的心跳,然后什么都不要做,2分钟后再记录,如果此时能减少66次就很好 -消除负面情绪:警惕愤怒、抑郁和压力。愤怒只会让你生理年龄增长8岁,而且会引起高血压,会造成血流量不足。抑郁症患者会增加血小板聚集,得心脏病几率是正常人4倍。压力是身体老化的最大因素,尤其是那种拖拉冗长,无法完成的任务。静坐冥想有助于改变情绪。 -健康食谱:1)常吃坚果,最推荐的是核桃;2)润滑身体,主要是提高HDL,推荐橄榄油和豆类食品;3)常吃鱼和类黄***食品,推荐鲈鱼、茶叶、天然果汁;4)坚决抵制反式脂肪和饱和脂肪,包括油炸食品;5)补充维生素,包括叶酸等。最后要了解你父母的情况,警惕遗传 第三章“大脑和神经系统”-大脑衰老与锻炼:和肌肉、心脏一样,如果不锻炼,大脑也会逐渐衰老。大脑的锻炼方面和肌肉类似,就是要经常用,尤其是发育的时候效果更佳。除了你常用的部分以外,那些你不常用的部分大脑也要时不时锻炼一下,比如做点智力游戏,比如度假旅游,单脚站立等。  -益脑食品:每天700毫升咖啡,可以减少40%的帕金森综合症发病率,降低20%的老年痴呆发病率。由于大脑也有血管,那些对心脏无益的食品,比如油炸薯条等对大脑也是不适合的。益脑食品和益心食品类似,包括坚果、鱼类、豆类、橄榄油、纯巧克力、番茄、茶叶等。第四章“运动控制-骨骼、关节和肌肉”-骨骼与骨质疏松:人体有206块骨骼,骨骼是人体内仅次于牙齿的硬度的组织,它的内部就像一个蜂窝。到了35岁以后,骨头的生长就停止下来,密度会逐步降低。多数人在没有严重反应之前都不会得知自己患上骨质疏松症,预防的方法是坚持服用足够的钙。-关节:关节由韧带和软骨组成,膝部、肩部和髋部是人体最重要的三个关节。很多运动都容易导致膝部损伤,包括韧带拉伤、半月板损坏等。骨关节炎大多发生在35~60岁的中年期,如果不提前预防,85%的85岁以上的人会患上关节炎,有50%会出现症状。-肌肉与背痛:人体有650块肌肉,常见与衰老有关的肌肉虚弱问题是“背痛”。长时间坐、立、缺乏运动的人容易背痛,正常人每15年就可能遭受一次背痛折磨,而35~60中年期也是背痛高发期。对骨盆和腹部进行局部锻炼,有助于预防背痛的发生。-吃与运动:钙质、维生素D和镁是和运动控制系统紧密相关的营养。力量训练和耐力训练是两种主要的运动,每周只要30分钟的力量训练几乎可以让您年轻2岁,就能维持和提高骨骼密度,提高骨关节的灵活性。最保护关节的耐力训练是游泳、自行车等。-肺的构造:从颈部一条气管,分成两支支气管,分别进入左右两个肺叶。肺叶分为上中下肺叶,肺叶里面是更细