小时黄金睡眠法.doc

4小时黄金睡眠法———熟睡短眠训练编者按:睡眠是健康的基石,睡眠也是改善智力的重要保障。人体就像一块大电池,睡眠就是“充电”的过程。电充不好,电池就不能正常工作。这可能就是人们格外关注睡眠的原因所在。能不能充好电,关键不只在于充电的时间,还在于充电的质量,只要能保证充电质量,快速充电同样能达到预期的效果。睡眠也是这样。本文介绍的“熟睡短眠法”,言之有理,不妨一试。但它不一定适合所有的人,而且本方法尚在创造阶段,尚需在实践中不断摸索、改进。文档来自于网络搜索打破睡眠常识你是否曾经为自己的睡眠时间不足而担忧?其实这样的担忧可能不过是杞人忧天罢了。因为一个人一天只要能保证4个小时的优质睡眠可能就够了。当然,对那些平时每天要睡9个小时的人来说,一旦由于加班只睡3个小时,第二天无疑会感到头昏脑胀。但这并不是由于睡眠短使大脑的反应变得迟钝的,而是由于生活规律被骤然打乱,大脑一时不能适应所造成的。文档来自于网络搜索不过,如果每周六都彻夜不眠,已形成一种规律,人体就会在感觉上对此有所记忆,养成****惯。这样一来,大脑根本不会有什么不适。关键是不能有突然的变化。文档来自于网络搜索熟睡短眠不会对大脑有损害,这一点已经为许多人的实践所证实。我们首先要了解自己是属于早起型的人,还是晚起型的人。然后确定自己的起床时间,再逆算出来就寝的时间。文档来自于网络搜索不过,如果到了计划该就寝的时间仍然没有睡意的话,也不要着急,可以做一些自己喜欢做的事。即使那一天的睡眠时间只有二三个小时也没关系。那时,心里要高兴地想:“今天我学****工作)了22个小时,太高兴了!”这种心理是体会“现世极乐”的短眠人生的秘诀。文档来自于网络搜索抓住人生的黄金和宝石要实现熟睡短眠,改善睡眠质量,首先,要根据上班(上学)的时间设定好起床时间,注意留有一定余地。然后按以下3条去做。文档来自于网络搜索(1)不要睡回笼觉。不管是被闹钟叫醒的,还是自然醒过来的,好不容易醒了(五感开始工作),再睡,就又进入下一个睡眠周期,更难起床了。文档来自于网络搜索(2)就是爬也要按时起床。因为在你眼前有黄金和宝石。所谓黄金,就是时间,所谓宝石就是人生。如果眼前出现一座金山,堆满了黄金和宝石,一定会有许多人不顾一切地奔过去。爬着也要起床,和这完全一样。按时起床,就抓住了人生的黄金和宝石。文档来自于网络搜索(3)给五感以强刺激。在睡觉时和起床后,五感的功能正相反。人醒着时,五感变得非常敏锐。因此,在起床时要尽量给五感以强烈的刺激,命令它们“快动起来,快工作!”文档来自于网络搜索例如,可用闹钟和定时播放音乐的方法进行听觉刺激;在适当地方放置可散发香味的香囊做嗅觉刺激;用冷水漱口,用盐按摩牙龈,进行味觉刺激;最后是触觉刺激,可采取温水→稍温水→冷水洗脸的方法。这一来,准保你彻底清醒过来。文档来自于网络搜索快速入睡、熟睡的技巧要提高睡眠质量,枕头的作用不可忽视。能够帮助你快速入睡的枕头,应该能使后头部冷却到适当的温度。据有些人的实验,枕芯用下述材料最好:小麦、小豆、新茶、药