晚上点以后怎么不易胖.docx

蒈肃腿晚上8点以后怎么吃不易胖膃葿莈晚上吃太晚容易增重,因为进食和入睡时间间隔短,入睡后能量消耗少,剩余的能量容易储存起来,堆积成脂肪,这样就慢慢胖起来了,吃得晚又懒得动,每次吃完都是沙发上一倒,来个“葛优躺”,自然最容易胖的就是肚子了;而腹部脂肪堆积则更容易增高血脂异常、糖尿病的发病风险。袆膆薄所以能在8点之前吃晚餐最好,吃完晚餐还能出去散散步、消化消化食儿,或者在家里洗洗碗、拖拖地也有帮助。如果迫不得已要8点之后吃饭,建议选择能量相对较低而营养密度较高的食物。芃袀蒃一、无糖酸奶蚈袅艿莃芁蝿记得一定买无糖的酸奶,这点可以通过通过看配料表和营养成分表来判断。配料表中没有蔗糖、果脯糖浆等精制糖,而营养成分表中糖含量小于5克/100毫升。肆蚄芆二、生食的蔬菜和升血糖速度比较慢的水果莃蚂节螇蚇荿生食的蔬菜如黄瓜、西红柿,升血糖速度慢的水果比如李子、柚子、苹果、梨等,不过水果一天的量要控制在350克以内,所以最好家里备一台厨房秤,平时称一称,对于350克的各种水果是多少,有一个直观的认识。蒃蝿膀三、全麦的面包葿蒅蚄薃腿芅比如吃一到两片,或者一碗杂粮粥,主食这部分尽量选择粗细搭配是总原则。以下无正文仅供个人用于学****研究;不得用于商业用途。Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;、研究;不得用于商业用途。NurfürdenpersönlichenfürStudien,Forschung,'étudeetlarechercheuniquementàdesfinspersonnelles;、研究;不得用于商业用途。 толькодлялюдей,которыеиспользуютсядляобучения,исследованийинедолжныиспользоватьсявкоммерческихцелях. Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;mercialuse