健身器械常识.ppt

云山健身室客服部
健身知识培训
1 发达肌肉
发达肌肉需要负重。
2 燃烧脂肪(减肥)
燃烧脂肪通过缩短距离加快速度实现
3 雕刻线条(美体)
雕琢线条注重动作的精致
三位一体(三种功能一种境界)
健身的朋友都会发现,在练得疲劳时,效果易出来,也正是这时候最考验一个人的耐力、毅力!!
***的锻炼与精神的升华天人合一
健身时间
下午3点到晚上9点之间是最好的健身时段,其中又以 4~6时运动为宜;
每次运动的时间不少于30分钟;
每组8-12个一次性做完,然后休息30左右放松一下肌肉,再做下一组。做完每个动作的四组后,休息1-2分钟左右,开始做下一个动作。记住每组中的间隔时间不要过长,不然就没效果了。休息时间尽量放松肌肉,多甩动手臂之类的。
健身时间安排
健身前,
健身时,多补充水分
健身后,健身和运动后半小时以内喝500ml左右的牛奶可以迅速补充营养
健身与饮食
1. 补充足够的热能
2. 补充足够的碳水化合物
3. 补充优质蛋白质
4. 促进合成、减少分解
增肌饮食宝典
女生减肥小贴士;
1 以运动来提升体内的基础代谢会流汗,当然会消耗一定的水份,所以需要大量的补水。
2 运动完后,会增加人们的食欲,应适当控制饮食。
3 食物热量的控制,摄取低热量,(如全面均衡的食品,在营养全面均衡的情况下,将消耗脂肪!)
4 运动瘦身减肥,以有氧运动为主。运动最重要的是坚持!一定要持之以恒!
5 如果对于运动没兴趣,可以学****瑜伽,或者各种舞蹈。
女生健身饮食
器械使用
平板卧推器
是练就强壮胸肌的主打动作,健身房里使用最频繁的器械就是平板卧推架,能推很大重量的人也不少
大飞鸟
大飞鸟
练胸肌,肱二,肱三,都可以。
下拉训练器
下拉训练器
锻炼背阔肌、三角肌、二头肌、三头肌、斜方肌和胸肌(主要锻炼背阔肌)