六字气诀静练法.doc

袆六字气诀——静练法芄六字气诀是一种驱邪扶正,延年益寿的呼吸吐纳法,可以平衡五脏六腑的阴阳气机。由道家创始人老子所创,通过吸气的方式吸入天地之清气,而补养五脏六腑,通过呼气方式排泄出五脏六腑之浊气。某脏有疾,即用相应之字调之,可防患于未然,调病于起始,简便易行,疗效显著。膂唐代著名养生及医药学教孙思邈的《四季行功养生歌》云:“春嘘明目扶肝,夏至心呵火自阑,秋呬定致金润肺,肾吹惟要坎中安,三焦嘻却除烦热,四季常呼脾化餐。切忌出声闻口耳,共功尤胜保神丹。”肇最佳时间:早上5:00——7:00。蚅方向:面向太阳,即上午面朝东南方,下午面朝西北方。莄地点:选择户外或空气流通处,公园或小区花草树木茂盛的地方。荿准备动作:自然站立,双脚与肩同宽,摒除杂念,收心求静。蝿顺腹式呼吸:将双手劳宫穴重叠放置丹田处,男士左手在内,女士右手在内,鼻吸气的时候鼓起肚子,嘴吐气的时候收腹提肛。一吸一呼为一次,反复36次,在五行八卦中,3为离卦,6为坎卦,离卦为火,坎卦为水。此乃水火相济之术。莄叩齿咽津:先扣前齿36次,再叩后齿36次;然后绕舌36次。(做时不带假牙,以免伤及舌体;顺逆要早晚分开做,若早上顺时针36圈,那么可以晚上逆时针36圈,不可早上顺18圈逆18圈。)最后咽津,将津液用意念咽至丹田,初期可以一口咽下,以后动作熟练掌握后,要分三口咽下。蒄准备动作做完后做六字诀:(继续用顺腹式呼吸)螀嘘字调肝:嘘(读需xu)。双唇微微闭合,有横绷之力,舌尖向前,两边向中间微微卷起,舌提稍向后缩,上下齿间留有缝隙。气出自于牙齿间、舌两边的空隙间。嘘字可以调理眼疾、肝肿大、胸肋胀闷、脂肪肝、肝腹水等肝脏系统的疾症。膆呵字调心:呵读喝he。半张口,舌体微微上拱,舌边靠下牙。气出自于舌与上颚之间。呵字可以调理心悸、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂等心脏系统的疾症。蒇呼字调脾:呼读hu。口唇撅圆似桶状,舌平放前伸,舌体下沉。气出自于口腔中部,经撅圆的口唇。呼字诀可以调理腹胀、腹泻、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿等脾脏系统的疾症。薄呬字调肺:呬读si。双唇微向后收,上下牙齿相对,舌尖伸向上下齿缝内。气出自于上下齿间。呬字诀可以清肺经瘀热,调理肺脏系统的急症。膀吹字调肾:吹读chui。双唇向两侧拉开收紧,舌微微上翘,舌体、舌角后引。吹发音的口型与其他发音口型不同之处是,发音期间口型有变化,是一个活动过程。气出自于舌与唇之间。吹字诀可以调理腰膝酸软,盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾脏系统疾症。袈嘻字调三焦:读xi。双唇微开而稍向