疏肝理气-六字诀.docx

姿势:站着、坐着、躺着都行,没有严格要求,端正放松就可以了。没有动作的要求。眼睛微闭效果更好。六个字,按照顺序,每个字连续读6遍,换下一个字,读完6个字就可以;也可以多循环几次;或者练好一圈后,着重念嘘字和呵字,每个念18遍(这是针对肝火和心火特别旺,很不舒服的时候)。刚开始可以发声,掌握口腔位置后不要发出声音:嘘(xu,第一声),呵(he,第一声),呼(hu,第一声),戏(xi,第四声),吹(chui,第一声),嘻(xi,第三声然后变第一声)。具体发声方法和功用:总体的:在呼气的时候念字,从嘴巴呼气,呼到不能呼气为止;吸气的时候用鼻子吸气。每次发声之间如果觉得累,可以正常用鼻子呼吸一两次调整一下。下面的“意念注意某个穴位”就是“边呼气边想那个位置”的意思,穴位也不用特别准,大致位置就可以了,合嘴吸气的时候,就不需要去想了。每个字的,发音达不到标准不要紧,尽量就可以:1、嘘(xu,第一声)对应肝,念这个字的时候嘴巴是扁平的,(有人觉得难,尽量别撅嘴就行了,只要发出嘘字就有效果),两嘴角向两边拉开,嘴唇之间成一条直线的缝,从这个缝向外呼气,同时胸腔腹腔都向下向里收,意念感觉从两肋下的期门穴(乳头往下与肋骨交界处)往嘴巴外呼气,尽量呼干净。然后闭上嘴巴,用鼻子吸气。重复6次。可以理肝气,对我效果非常明显。2、呵(he,第一声),对应心,心火上亢的时候,念这个字效果很好,夏天,在完整念完6个字之后,也可以多念几遍呵字。念这个字的时候,舌头抵在下齿根部,发音的时候两嘴角向后拉,呼气,意念注意膻中穴(两乳连线中点),也是尽量呼气。然后闭上嘴巴,用鼻子吸气,重复6次。去心火,念着念着口水会很多的。3、呼(hu,第一声)对应脾,念这个字的时候,嘴唇撮成O型,往外呼气,同时意念注意巨阙穴(巨阙穴位于人体的腹部中部,左右肋骨相交之处,再向下二指宽即为此穴。其实就胸骨下面柔软的部位就可以了),呼气到极限。合嘴,用鼻子吸气,重复6次。补脾。4、戏(xi,第四声)这个字不是这样写,但发这个音,我就简化成这样了。对应肺,发音短促有力,发音的时候同时从嘴巴往外呼气,意念注意中府穴(竖大拇指,双手自然回收,点到肩部下面的大概位置,见图),发音的时候,可以有一个从中府穴把气呼到脚跟的感觉。合嘴,用鼻子吸气,重复6次对肺很好,有的人肺不舒服,或者有支气管炎,练的时候