易筋经动作习练要点口诀.doc

袈健身气功•易筋经动作****练要点口诀羄健身气功协会李耀明蒂预备式螁并步站立身放松,下颏内收百会领,芇目光内含身中正,呼吸自然调身形。蚄身心放松息调整,动作要与意随行,芀顺其自然除杂念,三调合一练好功。衿韦驮献杵第一势螇左脚开立身中正,两臂前摆掌合胸,蒅气定神敛调气机,心澄目洁貌亦恭。芁两肩为轴臂带动,屈肘合掌腋下松,羇深长细匀调呼吸,调理周身心神静。膆韦驮献杵第二势膅两肘抬起掌伸平,两臂外展立掌撑,莂掌根用力趾抓地,缓慢外撑意扩胸。莀吸气抬肘掌前伸,两臂体侧与肩平,薆竖指坐腕成立掌,内劲用力两边撑。袆韦驮献杵第三势膀松腕平摩收至胸,虎口耳垂相对应,蒈两掌上托展肩肘,体重前移要提踵。肅两掌上托至头顶,力达四肢脚掌撑,蚆脊柱竖直下颏收,紧咬牙关劲不松。膁摘星换斗势袁握拳变掌身转动,掌落髋旁腰间横,蚈缓慢起身至头顶,掌经额前去摘星。膂以腰带肩肩带臂,直膝松腕身调正,节目视掌心意命门,调整呼吸稍微停。罿倒拽九牛尾势膈屈膝撤步身转动,前后摆臂腿成弓,袃两手依次握成拳,前拉后拽臂旋拧。肀以腰带肩旋双臂,力贯双膀紧后松,肇左右互换做三遍,动作协调不僵硬。薇出爪亮翅势薃收脚开立臂举平,掌立云门再扩胸,膁松肩前抻转掌推,分指坐腕目要瞪。蒀轻如推窗缓慢行,重如排山内劲增,羆海水还潮收双臂,收推七次掌立胸。莃九鬼拔马刀势膃转身抡臂绕头顶,掌心掩耳头转动,薈一掌扶于玉枕处,一掌背贴脊柱中。蒆缓慢展臂要扩胸,目视肘尖稍作停,肄合臂上推身扭转,拧动脊柱后看踵。羀三盘落地势羀转身跨步臂抻平,屈蹲按掌力要重,袅口吐嗨音调气息,翻掌起身缓慢行。袄上托如提千斤重,下按着力在劳宫,肁翻掌向下肩带臂,转掌向上手至胸。聿青龙探爪势蕿起身收步身调正,掌心向上臂端平,薅握固拳轮贴章门,伸臂屈肘龙爪形,肃转身探爪力掌中,变掌下按意不停,***划弧转掌握固起,动作协调一气成。羈卧虎扑食势莅脚尖内扣身转动,拳至云门变爪形,袀向前扑按肘稍屈,手随躯干做涌动。薀上体下俯爪下按,塌腰抬头要挺胸,莇力达指尖体上撑,腰背抻拉成反弓。肅打弓势羁起身转体掩耳孔,指击天鼓鸣7声,蚈由颈至尾体前屈,两肘外展逐节动。袇缓慢起身尾至颈,牵拉脊柱身中正,袆屈伸连续做三次,加大幅度要适中。羃掉尾势肀拔耳前伸指交叉,翻掌前抻收至胸,芆俯身塌腰抬头看,双手下按两脚中。薆左右调整臀扭动,头臀相向手固定,螀肩与髋合调脊柱,目视尾闾腰背动。腿收势蚅松手直立身中正,两臂外旋成侧平,肂两臂缓慢向上举,胸前下