标准作息表.doc

之前言起居有常,是指日常作息时间的规律化,起居作息要符合自然界阴阳消长的规律及人体的生理常规,其中最重要的是昼夜节律,否则,会引起早衰与损寿。起居有常其实就是现在很多人主张的****惯决定健康”。中国传统哲学认为,人是天地自然之子,人的生命活动和万事万物的变化息息相关,即所谓的“天人合一”。传统中医将人体视为一个小宇宙,对应于外在世界称为大宇宙。血、津、液、五脏等属阴;气、六腑等属阳,而疾病的发生,主要是人体内部阴阳失调的结果,中医将人体的内部器官分成五脏(心、肝、脾、肺、肾)、六腑(大肠、小肠、胃、膀胱、心包、胆),这些脏器的分类,不但是体内某些器官的名称,更重要的是包括了体内一些器官的生理功能。例如:“心”在现代医学中是指某一脏器的名称,但在中医理论中,除了代表人的心脏外,还代表了身体上某些循环系统、神经系统等功能。在古代医学论述中,人体小宇宙中的五脏,正好对应於外在大宇宙中的五行。五脏各有属性,正如五行,例如:心似太阳,属五行的“火”;肺主气、主肃降,属五行中的“金”;脾主运化,属“土”,肝主升发,属五行中的“木”;肾润养人体,排出水液,为水脏,属“水”。也就是说,在中医理论里“五行”有着特殊的含义。“木曰曲直”,代表生长、升发、条达、舒畅的功能,在人体为肝。“金曰从革”,代表沉降、肃杀、收敛等性质,在人体为肺。“水曰润下”,代表了滋润、下行、寒凉、闭藏的性质,在人体为肾。“土爰稼檣”,代表了生化、承载、受纳等性质,在人体为脾。“火曰炎上”,代表了温热、向上等性质,在人体为心。人体的五脏六腑不仅有其五行属性,也有着很严格的时间关系。中医观点而言,一天二十四小时可分为不同时段,由不同器官来执行不同的功能,说明如下:*早上9—11点:辰时是脾脏排毒的时间,这段时间不宜吃冰,最伤脾脏,影响发育及生育。*中午11—1点(午时):午时是心脏工作颠峰时期,也是人体能量最强的时刻,此时心跳次数快速。*下午1—3点:未时是小肠吸收养分的时间,过了这个时刻,肠胃功能减弱,故有过午不食的养生之道。*下午3—5点:申时是膀胱排毒的时间,此段时间是下午到健身房运动的好时段,有助于排尿功能。*下午5—7点:酉时是肾脏排毒的时间,此段时间也是到健身房运动的好时段,有助于肾脏排泄毒物的功效。*晚上7—9点:戌时是血液循环旺盛的时间,此时血压升高,应该要在家中休息。*晚上9—11点:亥时是人体免疫系统休息与滤毒的时间,也是女性内分泌系统最重要的时候,这时一定要休息,不要再为家人操心,此时适合听音乐、洗澡、为明天作计划、或回想今天作了那些美好的事情,将错误原谅与放下。*晚上11--1点:子时是胆的排毒时间,要进入熟睡才能进行,不能只是入睡。*晚上1—3点:丑时是肝的排毒时间,也是要熟睡才能进行。夜间工作者每周至少要有一天、每月最少要有一周、每年最少要有四个月能早睡。*早上3—5点:寅时是肺脏的排毒时间,肺有问题的人在这个时候咳嗽会较厉害,肺的排毒要做心肺运动才能排出。起床的时间参考当地当季太阳出来的时间,太阳出来后较有氧气,适合做运动,因此正常的人约5点就要起床。人的排毒过程晚上9-11点/免疫系统(淋巴)排毒时间:此段时间应安静或听音乐,夫妻同房应排在此时,不应在11点之后,要不便先睡一觉,天亮再来。晚间11-凌晨1点/-5点/肺的排毒时间:需在熟睡中进行。凌