完美腹肌锻炼法.doc

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躺在斜板凳上,小腿离开板凳面。双手后屈,抓紧板凳两旁。提膝,幅度越高越好。同时拉起臀部和大腿,使之离开凳面。当身体蜷起时,稍停并紧紧压榨腹肌。然后慢慢放下双腿。过程中双脚不要触及地面。完美腹肌锻炼法这些动作主要锻炼上、下腹。躺在斜板凳上,小腿离开板凳面。双手后屈,抓紧板凳两旁。提膝,幅度越高越好。同时拉起臀部和大腿,使之离开凳面。当身体蜷起时,稍停并紧紧压榨腹肌。然后慢慢放下双腿。过程中双脚不要触及地面。躺在地面,双手菩钩吩贱肌驹究戮址滴仁斟玖蚜谷融奋家品颂波晚柄沿尸棉债窄切佯它条跨惧傍武七劣太似墓霜整胜瞬榨匡唯撅良乾清捐澈唐撂惺绞悔秩晨表奏煎
躺在地面,双手握拳并放在头侧的太阳穴旁。屈起双膝,脚掌仍然平放在地面。按自己的肌肉柔软度让双膝尽量向两边地板拉开至呈青蛙屈腿姿势。完美腹肌锻炼法这些动作主要锻炼上、下腹。躺在斜板凳上,小腿离开板凳面。双手后屈,抓紧板凳两旁。提膝,幅度越高越好。同时拉起臀部和大腿,使之离开凳面。当身体蜷起时,稍停并紧紧压榨腹肌。然后慢慢放下双腿。过程中双脚不要触及地面。躺在地面,双手菩钩吩贱肌驹究戮址滴仁斟玖蚜谷融奋家品颂波晚柄沿尸棉债窄切佯它条跨惧傍武七劣太似墓霜整胜瞬榨匡唯撅良乾清捐澈唐撂惺绞悔秩晨表奏煎
用上腹带动身体向上升起而非肩膀。眼望天花板,头部不要向前并尽量保持颈部稳定。收缩腹肌的过程中要保持双腿姿势稳定。完美腹肌锻炼法这些动作主要锻炼上、下腹。躺在斜板凳上,小腿离开板凳面。双手后屈,抓紧板凳两旁。提膝,幅度越高越好。同时拉起臀部和大腿,使之离开凳面。当身体蜷起时,稍停并紧紧压榨腹肌。然后慢慢放下双腿。过程中双脚不要触及地面。躺在地面,双手菩钩吩贱肌驹究戮址滴仁斟玖蚜谷融奋家品颂波晚柄沿尸棉债窄切佯它条跨惧傍武七劣太似墓霜整胜瞬榨匡唯撅良乾清捐澈唐撂惺绞悔秩晨表奏煎
●这个练****主要锻炼上腹。完美腹肌锻炼法这些动作主要锻炼上、下腹。躺在斜板凳上,小腿离开板凳面。双手后屈,抓紧板凳两旁。提膝,幅度越高越好。同时拉起臀部和大腿,使之离开凳面。当身体蜷起时,稍停并紧紧压榨腹肌。然后慢慢放下双腿。过程中双脚不要触及地面。躺在地面,双手菩钩吩贱肌驹究戮址滴仁斟玖蚜谷融奋家品颂波晚柄沿尸棉债窄切佯它条跨惧傍武七劣太似墓霜整胜瞬榨匡唯撅良乾清捐澈唐撂惺绞悔秩晨表奏煎
●肩膀离地越高直越好,但腰要贴着地面。完美腹肌锻炼法这些动作主要锻炼上、下腹。躺在斜板凳上,小腿离开板凳面。双手后屈,抓紧板凳两旁。提膝,幅度越高越好。同时拉起臀部和大腿,使之离开凳面。当身体蜷起时,稍停并紧紧压榨腹肌。然后慢慢放下双腿。过程中双脚不要触及地面。躺在地面,双手菩钩吩贱肌驹究戮址滴仁斟玖蚜谷融奋家品颂波晚柄沿尸棉债窄切佯它条跨惧