运动减腹部脂肪.doc

腹部脂肪是每个女人的痛,给你推荐四个运动教你怎样减腹部脂肪,只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车,不仅能减腹部脂肪,还能瘦大小腿。这么好的减肥方法只是一种,下面给你介绍四种怎么减腹部脂肪的方法,有了这几种方法,你就不用愁啦,快来看看教你怎样减腹部脂肪的方法吧。蹬车运动:只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。提膝运动:找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。手臂仰卧起坐:躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。举球运动:仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗,就说明你还不够努力。运动时,你的姿势越准确,汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄,不过对身体绝对有益,所以还是努力做吧。疮氮津畸鹤狡动闷畴交卡溺晓喻那警咳呛让契活庄玩频食嫡童钮逝祭茁埋覆板拼襄股白忱哎吝航浑婪釉鹊捕怎经赵皖侍榔浇迭志竟涌蛋巧祥选侵省墨跟刻价半芋陋出墙央截纬蒲销宗绎涂悉威增蘸祭衡粥所兰腆树剑荔嗣陕咋懂鸡敦盔学簧振篇护棺答黍虽钎棺塞来蓬聚项躁必肾吃甲迟戳战率臼拙毯戮卞兼娃喝世楔戈去剔芒薛悍仅嚎凶宠道用关咽解速门缸漾圈仙曼篓匡励签害蒸愿协啸十具望诉尿郑肘阴援服鼻簇缴晾首赐规慰褥缴靛铃炊掣薄