健康睡眠短信知识 提高睡眠质量的十种方法.doc

健康睡眠短信知识提高睡眠质量的十种方法健康睡眠:假设你最近连着一两天都睡不好,看起来不是很严重的事情,但是事情可能不像表明看起来这么简单。这里我们可以推荐几个办法改变你的睡眠****惯,虽然麻烦了点,但是长远看还是值得的。1、累了就睡。事情其实很简单:如果你的身体觉得累了,那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究,要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员,为时一个半小时的中等强度的锻炼,每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员,参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时,入睡时间则更少,短暂睡眠的时间更短t,而且根据报告,睡眠质量有整体提高。户外运动尤其有效。暴露于日光下有助于避免午睡,巩固人体生物节律。睡觉前锻炼3个小时。2、冲个澡。临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降,令你感到疲倦。不过,别临睡才洗,那会使人兴奋,反而睡不着。3、回归自然。甘菊,缬草,卡瓦胡椒,,西番莲,美黄芩,猫薄荷(我*!),啤酒花被证明是有效的。这些草药可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神。如果你愿意尝试下缬草,建议的剂量控制为平均2至3克,每天。但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用。如果用了卡瓦,剂量要控制在60和120毫克之前,就寝前使用。4、驯服你的胃。无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐,或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面,如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当,那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿,吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的释放,这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉,这些食物富含氨基酸,同样促进睡眠。5、买张好床。一张床不能太软,那会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬和背部问题)。如果你起床的时候床垫凹下去一块,那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于10年,老兄,好换啦,换张硬度舒适的吧。6、把你的卧室变成睡眠天堂。首先,你的卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节。当然啦,开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥,也可以用点加湿器。7、不要勉强入睡。如果半个小时还不能入睡,不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下,诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。8、保证你的床只是用来睡觉和***。避免在床上工作,付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼。9、顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态,因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会。每天按时上床和起床也很重要,即使是在周末。10、警惕咖啡因。每天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响,也会导致睡眠不规律。当你50岁时,新陈代谢会变慢,于是咖啡因滞留人体的时间就更长,乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行,那就把咖啡因戒了。健步行倡议书健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动,它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。我们应自觉参加适合自身需要的体育活动,努力做到每天锻炼一小时,健康工作每一天,幸福生活一辈子。下面是学识网小编给大家整理的一些关于健步行倡议书的模板,希望对大家有用。健步行倡议书篇一泛博市平易近伴侣:为践行文明出行、绿色低碳理念,领导市平易近养成文明康健的糊口****性、晋升康健素养,市委宣扬部、市创文办、市卫生局、市住建局、市体育局结合开铺今天,你走路了吗?榆林市全平易近健步行流动,提倡泛博市平易近伴侣积极介入全平易近健身流动,共建幸福家庭、共筑夸姣将来、共创文明都会。健步行是一项以匆匆入身心康健为目标的运动,老少咸宜、简朴易行、便捷有用。恒久保持健步行既能进步心肺功效、改善血液轮回,又能增添人体免疫力、调治生理状况,还能改善睡眠、减轻体重。为此,我们向全部市平易近发出如下发起:一、全平易近健身介入,享受夸姣糊口。一身之计在于康健,一国之计在于强大。泛博市平易近伴侣要积极步履起来,自发养成健步行的糊口****性,选择合适自身特色的健身项目,保持恒久锤炼、科学锤炼。各级党政机关、企事业单元引导干部、泛博职工要带头介入健步行流动,在全市形成自发锤炼身材,争夺自动康健,暖爱糊口、寻求协调的新风气。二、提倡绿色出行,引领康健糊口。没有绿色,性命就没有但愿。泛博市平易近伴侣要充足熟悉文明出行、绿色糊口、康健糊口的主要意义