四十二式太极拳拳谱详解.doc

四十二式太极拳拳谱详解第一式:起势(1)身体自然直立,两脚并拢,头颈端正,下颏内收,两手轻贴大腿侧;精神集中,呼吸自然,平视前方。(2)左脚向左轻轻开步,相距与肩同宽,脚尖向前。(3)两手慢慢向前平举,与肩同高,手心向下,两臂相距同肩宽,肘微下垂。(4)上体保持正直,两腿缓缓屈膝半蹲;两掌轻轻下按,落于腹前,掌与膝相对。第二式:右揽雀尾(1)右脚尖稍外撇,同时身体微向右转;右臂上抬屈于胸前,手心向下,左手翻转向右划弧至右腹前,手心向下,与右手相对如抱球状,重心移至右腿,左脚收于右脚内侧;目视右手。(2)上体微左转,左脚向左前方上一步,脚跟轻轻落地。(3)上体继续左转,重心前移成左弓步;同时左臂向前掤出,左手高与肩平,手心向内,指尖向右,右手向下落于右胯旁,手心向下,指尖向前,两臂微屈;目视左前臂。(4)上体微左转,右脚收至左脚内侧;左臂内旋屈于左胸前,左手翻转向下,与胸同高,指尖向右,右臂外旋,右掌向左划弧至左腹前,掌心向上,指尖向左,两掌相对如抱球状;目视左掌。(5)上体微右转,右脚向右前方轻轻迈出一步,脚跟着地。(6)上体继续右转,重心前移成右弓步;同时右臂向前掤出,臂微屈,掌心向内,高与肩平,左掌向左、向下落于左胯旁,掌心向下,目视右前臂。(7)上体微右转,右掌前伸,掌心翻转向下;左掌同时翻转向上,伸至右腕下方,目视右掌。(8)重心后移,上体微左转;双掌向下后捋至腹前;目随右掌。(9)右臂外旋屈肘横于胸前,右掌心向内,指尖向左,左臂内旋,左掌心转向外,掌指附于右腕内侧。 (10)重心前移成右弓步,两掌同时向前挤出,两臂撑圆;目视前方。(11)重心后移,上体微右转,右脚尖上翘;右臂外旋,右掌心翻转向上,自前向右、向后屈肘划平弧至右肩前;左掌仍附于右腕内侧随之划弧;目随右掌。(12)身体左转,右脚尖内扣落地;右掌平旋内收。(13)上体微右转,重心右移,左脚收至右脚内侧,脚尖着地成丁步;右臂内旋,右掌翻转向前方立掌按出,腕高与肩平,掌心向外;左掌随之翻转向内,指尖仍附于右腕侧;目视右掌。 第三式:左单鞭(1)上体微左转,左脚向左前方上一步,脚跟着地;右掌变勾手,左掌向左划弧至面前;目视左掌。(2)上体继续左转,重心前移成左弓步;左前臂内旋,左掌翻转向前推出,掌心向前,腕高与肩平;目视左掌。第四式:提手(1)重心后坐,上体右转,左脚尖内扣,左掌向右平摆划弧;目视左手。(2)重心左移;右勾手变掌,左掌稍向左平带。(3)上体微右转,右脚提转,脚跟落地,脚尖上翘,成右虚步;右掌成侧立掌举于体前,指尖高与眉齐,左臂屈收,左手也成侧立掌合于右肘内侧;目视右掌。第五式:白鹤亮翅(1)上体左转,右脚稍后撤,脚尖内扣;两手向左下方划弧,再翻转抱于左胸前,左手在上,两臂微屈成弧形;目视左手。(2)重心右移,上体右转;两手边合边举至右肩前;目视右手。(3)上体微左转,左脚稍向内收,脚尖点地成左虚步;两手右上左下划弧分开,右掌提至右额前,掌心向内,左掌按于左胯旁,掌心向下,两臂保持弧形;目平视前方。第六式:搂膝拗步(二)(1)上体微左转;右手随之向左划弧自头前下落;目视右手。(2)上体右转,随之右手向下向右、向上划弧至右前方,高与头平。手心斜向上;左手向上、向右、向下划弧至右肋旁,手心向下;左脚收至右脚内侧,目视右手(3)上体左转,左脚向前上步,脚跟轻轻落地;右臂屈肘,右手收至耳旁,掌心斜向前;左手向下划弧至腹前,目视前方。(4)重心前移,成左弓步;右手成立掌向前推出,指尖高与鼻平;左手由左膝前搂过,按于左胯旁;目视右掌。(5)重心稍后移,左脚尖外撇,上体左转;右手随之向左划弧;目随右手。(6)左手向左、向上划弧,举至身体左前方,高与头平,手心斜向上,右手摆至左肋旁,手心向下;右脚收至左脚内侧;目视左手。(7)上体右转,右脚向前上步,脚跟轻轻落地;左臂屈肘,左手收至耳旁,手心斜向前,右手向右、向下划弧至腹前;目视前方。(8)重心前移,成右弓步;左手成立掌向前推出,指尖高与鼻平,右手由右膝前搂过,按于右胯旁;目视左掌。第七式:撇身捶(1)重心稍后移,右脚尖外撇,上体右转;左手前伸展,手心向下,右前臂外旋,右手向右后方划弧分开;目视左手。(2)左脚收于右脚内侧;左手握拳,下落于小腹前,拳心向内,拳眼向右,右手向上,向体前划弧,附于左前臂内侧,手心向下看左前方。(3)上体微左转,左脚向左脚前方上一步,脚跟着地;左拳上举至面前。(4)重心前移,成左弓步;左拳翻转向前撇打,拳心斜向上,高与头平,右手仍附于左前臂内侧;目视左拳。第八式:捋挤势(二)(1)重心稍后移,左脚尖内扣,上体右转;左拳变掌,右掌向右划一平弧,随即收于左前臂内侧。(2)重心前移,上体继续右转;右掌由左向右前方划弧平抹,掌心斜向下,左掌落于右肘内侧下方,掌心斜向上;目视右掌。(3)两掌自前同时