中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》.doc

中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》第一级目录*《健康快乐每一秒》热身练****我们大家做的好》勾绷脚练****二、《小手拍拍》扩指练****三、《我勇敢》头部练****四、《爷爷亲奶奶亲》腿的柔韧练****五、《小猫咪》胯的练****六、《小雪花》手的方位练****七、《大鼓小鼓》节奏练****八、《碰碰身体》身体认知练****选学组合)九、《过马路》方位练****十、《美丽的夜晚》再见曲(选学组合)*《健康快乐每一秒》热身练****训练目的:运动前,要进行准备活动,我们将这种准备活动称为热身。正确的热身是进行运动的前提和基础,不但能提高舞蹈练****的效率,而且可以降低运动损伤的出现,所以从小帮助孩子养成良好的运动****惯,是舞蹈教师非常重要的责任。b5E2RGbCAP热身训练的作用如下:,使肌肉收缩更加有力、迅速;;、韧带和肌腱的粘滞性,使关节的活动范围增大;,加速血液循环;、延展性和动态活动度,提高神经肌肉效率。2、注意事项及动作要点:注意事项:、从稳定到不稳定、从单关节到多关节;;,减少热身过程中对踝关节、膝关节造成的冲击,同时增强孩子的本体感觉能力。3、主要动作及规格:头部::颈椎、颈部肌群及软组织(胸锁乳突肌、斜角肌、头夹肌、颈夹肌、深层颈屈肌群等);:低头与仰头时,尽量保持颈部拉长、肩部放松状态;肩膀::肩关节、周围肌群及软组织(斜方肌、三角肌、肩胛提肌等);:交替耸肩时胯部和腰部尽量保持稳定;腰部::腰椎、髋关节及核心肌群(腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌群、腘绳肌、腓肠肌等);:前下腰手扶地同时会拉伸身体整体后侧肌肉及筋膜,后背从侧面看应该是一条平滑曲线。胯部::髋关节、核心肌群、屈髋及伸髋肌群(腰肌、髂肌、股直肌、臀大肌等):抬踏步时大腿抬90度与地面水平,上身保持直立。膝踝::膝关节、踝关节、周围肌肉及本体感觉(股直肌、腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌等);:蹲的时候脚后跟不要离开地面,膝盖对着脚趾尖的方向,上身保持直立。4、组合动作与顺序节奏准备位置:正步位站立,双手自然放于体侧准备音乐:(四个八拍)(1)-(2)不动(3)1-8原地抬踏步,同时屈肘摆臂,四次(4)1-4原地抬踏步,同时屈肘摆臂,两次5-踏步立定,双手叉腰6-8保持不动第一段(四个八拍)(1)1-2低头3-4回正5-6仰头7-8回正(2)1-2屈膝半蹲,肩交替单耸肩3-4站直5-8重复1-4(3)1-2右转头3-4回正5-6左转头7-8回正(4)1-8重复(2)第二段(四个八拍)(1)1-2右脚向旁跨出,双手十指交叉屈臂于胸前,肘架平3-4翻掌手心向前,前平位推出5-8掰膀子两次(2)1-2双手十指交叉屈臂于胸前,肘架平3-4翻掌手心向前,前平位推出5-8前下腰两次(3)1-2双手十指交叉屈臂于胸前,肘架平3-4翻掌手心向前,前平位推出5-8右转腰两次(4)1-2双手十指交叉屈臂于胸前,肘架平3-4翻掌手心向前,前平位推出5-8左转腰两次第三段(四个八拍)(1)1-2双手叉腰,正步位半蹲3-4直膝5-8拍手同时蹦跳四次(2)1-8重复(1)(3)1-43点方向行进吸跳步四次,双手屈肘摆臂,眼视1点5-6屈膝蹲,插腰7-8直膝(4)1-8重复(3)反方向(7点)动作第四段(两个八拍)(1)-(2)1-8原地抬踏步,同时屈肘摆臂,八次(3)1-自由造型5、、从稳定到不稳定、从单关节到多关节。。,减少热身过程中对踝关节、膝关节造成的冲击,同时增强孩子的本体感觉能力。6、教育意义:帮助孩子养成科学健康的运动****惯,预防运动损伤。7、歌词: 一二三四二二三四三二三四运动开始 玩玩闹闹不怕不会电脑 蹦蹦跳跳卡丁车一样跑 扔掉我的球鞋套上旱冰刀我们一起运动一起潮 垃圾食品不要不要三餐都吃饱睡得早也起得早呀精神最重要 护腕手表墨镜背包一个不能少活力飘飘身体就有糖果的味道 玩玩闹闹不怕不会电脑蹦蹦跳跳卡丁车一样跑 扔掉我的球鞋套上旱冰刀我们一起运动一起潮 一二三四二二三四三二三四四二三四一、《我们大家做的好》勾绷脚练****1、训练目的: 训练坐姿,同时训练脚踝的灵活性及勾、绷脚的动作形态。2、主要动作及规格: :双腿屈膝收回,平脚落地,后背直立。:四指并拢虎口张开,插于腰间,手腕下压,肘尖向旁。 :两腿并拢,直膝绷脚,伸坐于地面,后背直立。 :脚踝用力,脚跟往远蹬,脚尖带动整脚最大限度的勾起,脚与腿形成勾曲式造型。