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运动员体能基本内容--速度素质第四章运动员体能训练的基本内容Chapter4Athlete'、速度素质释义二、各种速度素质的评定及训练方法、手段三、速度训练的基本要求一、速度素质释义(一)速度素质的定义速度素质是指人体快速运动的能力。包括人体快速完成动作的能力和对外界信号刺激快速反应的能力,以及快速位移的能力。(二)速度素质的分类速度素质包括反应速度、动作速度和移动速度。反应速度是指人体对各种信号刺激(声、光、触等)快速应答的能力。动作速度是指人体或人体某一部分快速完成某个动作的能力。移动速度是指人体在特定方向上位移的速度。二、各种速度素质的评定及训练(一)反应速度的评定及训练1·反应速度的评定运动员对信号刺激作出反应所需的时间来评定运动员反应速度的好坏。运动员对不同种类的信号的反应时间是不同的,因此,往往根据不同项目的不同特点测定运动员对特定信号的反应速度。2·反应速度训练应注意的问题(1)反应速度由神经反射通路的传导速度所决定,基本属于纯生理过程,不受其他因素影响。(2)要求运动员注意力集中把注意力集中在完成的动作上效果为好,可缩短潜伏时间(表6-1)。因此,短跑运动员在“预备”起跑时,要紧紧地压住起跑器,把思想集中于准备迅速迈出第一步。(3)反应速度的提高在很大程度上取决于运动员对信号应答反应的动作熟练程度上注意分配注意力集中在出发信号上注意力集中在完成的动作上注意力集中在信号和动作上(2)运动感觉法。运用运动感觉法一般要经过三个阶段:第一阶段是让运动员以最快的速度对某一个信号作出应答反应,然后教练员把所花费的时间告诉运动员;第二阶段先让运动员自己估计作出应答反应花费了多少时间,然后教练员再将其与实际所用的时间进行比较,目的在于提高运动员对时间感觉的准确性;第三阶段是教练员要求运动员按事先所规定的时间去完成某一反应的练****这种练****可以提高运动员对时间判断的能力,促进反应速度提高。3·反应速度训练常用的方法手段(1)信号刺激法。利用突然发出的信号提高运动员对简单信号的反应能力。(3)移动目标的练****运动员对移动目标能迅速地作出应答,一般要经过看(或听)到目标移动所发出的信号,判断目标移动的方位及速度,运动员选择自己的行动(应答)方案和实现行动方案四个步骤。其中,判断目标的移动方位及速度的准确性与否,会导致所选择行动方案的正误,因此,这是训练的重点。随着训练水平的提高,在目标移动的设计上可加大难度,如提高目标移动速度、缩短目标与运动员之间的距离等。