喜悦曼陀罗(Ananda Mandala)的练习方法.doc

喜悦曼陀罗(AnandaMandala)的练****方法印度合一大学喜悦曼陀罗的练****方法(由于能量比较强劲,建议上完“觉醒于合一”课程后再自己练****介绍喜悦曼陀罗(AnandaMandala)是由印度合一大学出版,阿玛巴关设计的打开脉轮、上升昆达里尼能量的练****原理取自印度的吠陀经、或称阿育吠陀。练****前准备坐姿:这个练****效果最好的是一群人围成一个圈做,盘腿坐(选择自己舒适的坐姿、不必强求单盘或双盘),大家膝盖靠膝盖坐成一个圆圈,每个人左手向上、右手向下,并且这样握住左右两人的手,形成一个能量的锁链,这样做的效果最好。自己做的时候,要注意自己体质,如果是对能量比较敏感的,建议不要自己做。如果觉得没问题,就可以盘腿坐,双手向上摊放在膝盖上,或者用“智慧手印”,就是食指和拇指捏起来,手背放在膝盖上。我们的准备就好啦,可以放音乐了~如果不能盘腿做的朋友,就坐在一个有靠背的椅子上。在整个练****中,时刻保持脊柱的垂直十分重要。练****中要做什么练****开始时,腹式呼吸,只用鼻子,不用嘴巴的,呼吸时将注意力放在呼吸上,如果有杂念,也不要克制,那都是在清理身体的情绪,觉察到自己走神了就回来。女声说one就是吸气,吸气要深;说two吐气,吐气要快速有力。跟着她的节奏,这样one,two,one,two会持续4分钟左右,然后知道女声说最后一个two~~~很长,就把气吐尽,然后屏气,观想第一个脉轮海底轮,然后会有男声唱诵海底轮(Mooladhara)Lang~~~~~。然后女声说one~~~~你就吸气,吸到头顶屏气缩肛,观想顶轮,会有男声唱诵顶轮(Sahasrara)OgumSatyamOm~~~~然后女声说two~~,就把屏住的气全吐出来。这是一轮,一共有7轮,每一轮都是第n轮+顶轮,第七轮是顶轮+顶轮。然后就跟着一个一个脉轮跟上去,大家熟悉了脉轮的英文和唱诵,就会很熟悉了。最重要的是一定听着里面的引导呼吸。最后一次顶轮的练****结束后做什么最后一次顶轮练****结束后,听到音乐放起来,就可以躺下休息了。平躺,让自己全身放松,能多放松就多放松~~并觉察能量在体内的流动,感恩生命所给予的一切。如果自己在做的过程中有任何情绪一定要发泄出来,这是在净化我们自己~放心一切都是最好的安排~特别注意:有心脏病的人,孕妇不能做喜悦曼陀罗,或者由合一训练师确认体质后再决定最佳练****时间每天早晨和傍晚6点-8点(冥想里说是每天太阳升起和落下的时间),可以每天练一次,也可以根据自己的时间安排练****每个人的体验:人多的时候做,会有浑身通电的感觉,人与人之间的手会有一层很强气场不能握紧。这是正常的生物电的能量循环,这样可以打开脉轮,而且千姿百态呵呵。打开心轮的人会做的时候突然大笑、狂笑不止,有的人也会痛哭失声,有的人喉轮打开会唱很洪亮的歌,一切都是自动发生的,当事人是不能控制的。。这都是在清理自身过去的负面印记,做完身体的舒畅感是无法言语的,这就是能量强大的地方吧,呵呵网上有很多朋友的分享,可以找来参照哦~