养生小知识13.doc

秋季,坚持适宜的体育锻炼,不仅可以调心养肺,提高内脏器官的功能,而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外寒冷刺激的抵御能力。然而,由于秋季早晚温差大,气候干燥,要想收到良好的健身效果,必须注意四防:防受凉感冒秋日清晨气温低,不可穿着单衣去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。防运动损伤由于人在气温下降环境下会反射性地引起血管收缩,肌肉伸展度明显降低,关节生理活动度减小,神经系统对运动器官调控能力下降,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此,每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。防运动过度秋天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。防秋燥秋天气候干燥,对于运动者来说,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等,若出汗较多,可适量补充些盐水,补充时以少量、多次、缓饮为准则。“三核桃四桂圆五枣”玩转养生养生,有时候不是什么大智慧,而是生活中的小细节。最普通的食物,若能坚持吃,效果也不同凡响。日常饮食中有很多益于健康的食物,比如说常吃红枣可益气养血,桂圆开胃安神,核桃可防治动脉硬化的功效。每天坚持吃三个核桃、四个桂圆、五颗红枣对身体大有裨益。三个核桃健脑润肺核桃的药用价值很高。小孩吃核桃补脑;中青年、上班族压力大,吃些核桃能缓解大脑疲劳,减轻压力;老年人吃桃核能抗衰老。此外,核桃中还含有锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素,铬有促进胆固醇代谢和保护心血管的功能,高血脂患者和肥胖的人可以吃点。四个桂圆开胃安神桂圆性温味甘,益心脾,有开胃、养血益脾、补心安神的功效。可用于治疗心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症。五颗红枣益气养血枣位居五果之首,其丰富的营养价值历来受到推崇。枣可以健脾益气、养血安神。鲜枣含维C特别高,是柑橘含量的8—17倍,是苹果的50倍以上,所以红枣称为天然维生素丸。干枣虽然维C含量比鲜枣稍微低一些,但是因为它含有多种其他营养成分,特别是含铁比较高,对于女性补铁补血很有好处。秋冻不当易招病天气渐凉,穿得太少可能会落下关节炎;还有一种名为“寒冷性脂膜炎”的皮肤病,也常常袭击那些为了美丽而不顾气温低穿着单薄衣物的人群;尤其不要光脚穿凉拖或短裙,以防“寒打脚上起”。寒冷性脂膜炎:气温在16℃以上,穿短裤、裙子不会对身体有害。但寒冷的空气刺激皮肤,致使表皮血流不畅,脆弱的脂肪细胞也会因寒冷而变性。这样,保暖不好但脂肪较厚的大腿等部位,就容易出现杏核大小的单个或多个硬块,表皮呈紫红色,触摸较硬,还伴有轻度的痛和痒,严重者还可引起溃破,这就是寒冷性脂膜炎。风湿性膝关节炎:“秋冻”是一种较为科学的养生方法,但“秋冻”也是有限度的。一般来说,在气温很低时,必须按照应季的养生规则来运行。在阴冷、潮湿的天气着装过少就会因风寒的袭击而出现发凉麻木、酸痛不适等症状,尤其是膝关节处,因皮下脂肪组织少,缺乏保护,更容易受到寒冷的侵袭,久而久之,会引起慢性风湿性关节炎。骨科旧伤复发:由于天气转凉会使腰肌劳损、韧带损伤、关节炎、外伤等骨科疾病的症状加重,原本并不明显的痛症会一下子暴露出来