考试得高分的秘诀.doc

,树立信心。考试紧张是很多同学都不同程度存在的一种心理状态。紧张心理不是先天生就,而是后天形成的。形成紧张心理的原因大致有四种:①对考试期望过大,怕达不到目标而辜负父母的期望,影响自己的前途;②对自己信心不足,缺乏一种必胜的信念;③自尊心过强,担心一旦考得不好会受到别人讥笑;④对考试准备不足,还存在知识上的缺陷和漏洞。由于这些原因,有人就会在考试时产生紧张心理,其表现为心跳加快,身体不适;思维出现障碍,有些平时熟记了的知识一下子想不起来,甚至脑子里一片空白;严重的甚至会出现头晕、出汗、昏阙等症状,严重影响考试成绩。既然紧张是由于上述原因而引起的一种后天形成的心理状态,那么我们就完全可以消除这种心理状态,做到考试时心平如水,即使偶尔有些许紧张,也似微风拂过水面而起的涟漪,片刻又会重归于平静。不过,要做到这一点必须经过一些训练才能奏效。首先要正视自己,对自己的能量有个正确的估计,不要期望过高。自己只能达到80分,就不要奢望100分,只要努力了,没有令人遗憾之处(如会答的题因疏忽而没答出来),家长不会责怪,别人也不会讥讽。自己心安理得,当然就不会紧张了。其次是要树立信心。  凡事如果你想到一定能成功,就十之八九会成功,因为你会为成功而努力奋斗;反之,一开始你就想到这事成功不了,失去了信心,就不会去奋斗、去争取了,那就必败无疑。信心足了,精神抖擞,前面的胜利在向你招手,你就能进入最佳状态,发挥出最好水平,自然就消除了紧张心理。第三是要认真作好考前准备,不打无准备之仗,扎扎实实地复****牢固地掌握各个知识点。近几年,中考题目都不难,只要掌握了基础知识,临考时认真而细心的答题,就能获得好成绩。面临考试,成竹在胸,哪里还会紧张呢?第四是要掌握考试的技巧。拿到试卷,先看一遍,哪些题目容易,哪些题目较难,心中有底。先拣容易的做,能得的分一分不失,然后再做难的。这时,心里没有了其他负担,能多得一分都可以算是额外的收获。心情舒畅,精力集中,往往能收到意想有到的效果:答出难题。这样就更不会紧张了。最后,再介绍几种平时训练放松的方法,如能坚持一段时间,也很有效,在闲暇或入睡前,你可想如下一些问题:再过若干天就要中考了,紧张吗?现在走在去考试的路上,紧张吗?开放考场的铃响了,紧张吗?进考场了,紧张吗?有人交卷了紧张吗?只剩下10分钟了,我还没做完,紧张吗?考完出来对答案,发现有的答错了,紧张吗?如此等等。  想这些问题时,要想出非常确切的情景,如身入其境。一觉得紧张就努力放松,想些愉快的事:心里哼一段欢快的歌曲,想象有鸟在欢乐在鸣叫,或凝视一处,让思维暂时空白若干秒钟,直至放松为止。这样每天两次,每次两三个问题,经过一段时间的训练,就能有效地控制紧张,适时放松自己。避免紧张的最好方法是留出一定的时间去做做操、搞搞文体活动、与别人讨论你的复****情况,总的来说生活要有规律。焦虑在这样一些人身上往往最严重:他们从不参加下午的体育活动或身体活动,他从不与兴趣相投的伙伴一起,从学****和难题中解脱一下或使头脑得到平衡。另外,还可以在无人的地方低声自语,把消极的想法、紧张的心理说出来,然后自己从各个不同的角度来批评。甚至可以对着镜子说:我怎么能这么没信心呢?这几年我学得还不错嘛!上次测验不是得了高分吗?怎么会紧张呢?不会的,不会紧张的。这样反复几次,你就会坚定信心,发挥你