跆拳道6社团活动记录表.doc

--------------------------校验:_____________-----------------------日期:_____________跆拳道6社团活动记录表跆拳道拓展性课程记录表指导老师:,使学生了解掌握基本知识活动过程行进间准备活动:慢跑(2-3圈)高抬腿单腿提膝交叉跑2-3圈抱腿跳立卧撑二、原地徒手操:头部运动扩胸运动振臂运动转腰运动膝关节运动跳跃运动宣布本学期的主要教学内容二、介绍跆拳道基本知识跆拳道的礼节跆拳道的基本技术跆拳道的特点基本功及素质练****一)专项基本功1、正踢 2、侧踢3、里合 4、外摆每种腿法2组(10╳2)(二)素质练****腹肌(抱头转体立卧撑高抬腿立卧撑提膝每组(15╳4)活动小结柯岩街道竹林小学2015学年第一学期跆拳道拓展性课程记录表指导老师:、掌握膝关节的发力活动过程行进间准备活动:慢跑(2-3圈)高抬腿单腿提膝交叉跑(2-3圈)抱腿跳二、原地徒手操:头部运动扩胸运动振臂运动转腰运动膝关节运动跳跃运动手、脚、腕运动8、弓步、仆步压腿三、下叉1、横叉2、竖叉复****跆拳道基本技术正踢侧踢里合外摆每组腿法20×4重点学****内容:二、学****弹腿1、掌握弹腿在将要接触目标时,膝关节的快速抖动,体会动作的爆发力2、注意腹肌的收紧3、弹腿在跆拳道各种腿法占地活动小结柯岩街道竹林小学2015学年第一学期跆拳道拓展性课程记录表指导老师:、腿部力量的训练参加人数缺席人及原因活动目标复****弹腿,主要掌握了解膝关节的发力活动过程行进间准备活动:慢跑(2-3圈)高抬腿2╳8拍单腿提膝2╳8拍交叉跑2-3圈抱腿跳2╳8拍二、原地徒手操:头部运动扩胸运动振臂运动转腰运动膝关节运动跳跃运动手、脚、腕运动基本功及素质练****正踢侧踢里合外摆每组腿法20×4复****弹踢空击练****配合发声打靶练****固定靶练****巩固定型下肢力量练****蛙跳深蹲背人跑每组蛙跳<15╳2>深蹲<15╳4>背人跑<15╳2>活动小结柯岩街道竹林小学2015学年第一学期跆拳道拓展性课程记录表指导老师:,掌握击打的力点在正脚背活动过程行进间准备活动:慢跑(2-3圈)高抬腿2╳8拍单腿提膝2╳8拍交叉跑2-3圈抱腿跳2╳8拍二、原地徒手操:头部运动扩胸运动振臂运动转腰运动膝关节运动跳跃运动手、脚、腕运动三、压腿1、正压 2、侧压3、横、竖叉跆拳道基本腿法:正踢侧踢里合外摆每组腿法20×4二、前(弹)踢练****空击练****脚靶练****三、重点学****内容:1、学****横踢:一、动作要领:膝关节夹紧,向前提膝,尽量走直线支撑肢外旋180度髋关节往前顺,身体与大小腿成直线活动小结柯岩街道竹林小学2015学年第一学期跆拳道拓展性课程记录表指导老师:、学****左右横踢组合靶,加强动作协调活动过程一、准备活动慢跑二、原地徒手操第一节头部运动第二节扩胸运动第三节振臂运动第四节转腰运动第五节膝关节运动第六节手腕、脚踝运动三、专门性准备活动原地:1、1+1提膝15"×3组2、高抬腿15"×3组3、1+2提膝俯卧撑跳15"×3组四、压腿1、并腿前屈2、分腿侧压3、压髋4、对足前屈5、脚趾脚背6、横叉竖叉基本步法1、跳换步2、前滑步3、后滑步4、垫步5、侧滑步6、撤步二、基本腿法1、前踢2、横踢3、步法+前踢4、步法+横踢三、脚把练****1、各种腿法个进行两遍两人一组A支靶B打靶一组完成交换人×3组2、结合步法练****单一腿法的灵活性与协调性①横踢+横踢②上步横踢+横踢两只脚交替进行3、集体练****固定靶,听口令打靶练****活动小结柯岩街道竹林小学2015学年第一学期跆拳道拓展性课程记录表指导老师:,加强动作协调性、单一技术动作的反应活动过程一、原地徒手操8×4拍第一节头部运动第二节扩胸运动第三节振臂运动第四节转腰运动第五节膝关节运动第六节手腕、脚踝运动二、准备活动1、前踢跑2、侧身跑3、交叉跑4、高抬腿5、1+1提膝6、1+2提膝7、把膝跳8、反应跑练****冲刺三、压腿1、并腿前屈2、分腿侧压3、压髋4、对足前屈5、脚趾脚背6、横叉竖叉一、基本步法1、跳换步2、前滑步3、后滑步4、垫步5、侧滑步6、撤步二、基本腿法1、前踢2、横踢3、左右横踢三、脚把练****1、单一动作固定靶两人一组A支靶B打靶动作:前踢横踢左右横踢2、单一动作反应靶的练****前踢②横踢③左右横踢3、移动靶练****左右横踢四、素质练****腹肌2、背肌活动小结柯岩街道竹