篮球运动员的专项素质及协调性训练.doc

篮球运动员的专项素质及协调性训练个人素质最重要的十样素质是什么??BMI[bodymassindex]是指身体质量指数,它是由体重[kg]/身高[m]的平方,所以,你的BMI是由60/,60/。从篮球专业角度讨论,篮球选手的专项素质包括:一、敏捷性:诸如折返跑、侧并步、滑步等;二、速度:短距离跑步如30m、100m、400m等;三、弹跳能力:垂直跳、助跑摸高、立定跳、立定三步跳、十字跳等;四、柔软度:坐前屈、直立前屈等;五、心肺耐力:12分钟跑、1500m跑等;六、肌耐力:手臂肌耐力、腹肌耐力、脚肌耐力等。七、协调性:手眼协调等。所以,你假如再把篮球的个人进攻运球、投[上]篮、传球、步法与防守滑步、阻绝、帮忙还原等等基本动作、小组的进攻如内外组合、掩护走位、给了就走[传切]、切传等等与防守动作、观念等全数加上去,弹跳能力怎么排的上篮球的前面十项重要条件?请问什么叫走步?我看NBA觉得有些球员上篮走了好多步~但是裁判都没有吹,我想明确一下这个概念;还有~假如我向右突破~球本来在左手~突破时左脚用力一蹬~球从左边运到右边~左脚向右交叉过防守者~这时继续推进~右脚向前迈一步~迈的过程中球还在手上~没有拍,右脚落地后~双手拿球~左脚再走一步上篮,请问这个动作有走步吗?基本上你应该先了解规则定义,详细如下:1带球走指场内球员掌控活球时,未依本规则规定,向任何方向非法移动一足或双足。2旋转指持球员在场内掌握活球时,以一足立定于地上为中枢,以另一足向任何方向跨出一次或多次的合法动作,而所谓的中枢足始终与原点的地板保持接触。场上接住活球的球员,其中枢足建立如下:1在双足着地时接住球:一足离地时,另一足即为中枢足。2在移动或运球时接住球:--若一足着地,此足即为中枢足。--若双足着地,该球员双足同时着地,则其中一足离地时,另一足即为中枢足。--若双足离地,该球员一足着地,此足即为中枢足。若球员以此足起跳,然后双足同时着地,足两足均非中枢足。所以,从这里解释的,你前半段叙述动作并没有构成走步;但是你叙述的最后右脚着地后双脚拿球,这动作缺少叙述收球[也就是规则上讲的接住球],所以,我从这里无从判断你收球时机,当然就没办法判断你是否走步。想锻炼自己的弹跳能力的方法与途径有很多种,诸如利用器材[重物]的重量训练,或者利用器材[重物]配合电子设备的等动[或说等张]重量训练;第三种是利用徒手的等长肌力训练,第四种是徒手的等张循环肌力训练,第五种是利用器材做的增强式爆发力训练。以上各种训练只要有心都可以让你的弹跳能力进步。不过就如前面所说,以篮球运动来说,弹跳能力占篮球运动的重要性,根本不在前面十要项中,所以,专心加强在基本动作或小组攻守动作与观念上吧!首先提的是,持球时有所谓手掌不能碰球的问题,那表示手指头指根部分一些些可以碰球而已,不能将球整个埋在手掌心当中,而且手指头是整个贴住球,不能悬空持球;其次,锻炼协调性方法很多,详细介绍如下。谈协调性需要先了解:1、影响协调性因素;2、协调性训练理论,以下叙述。1、影响协调性因素,影响协调性因素有:[1]交互抑制—支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。[2]力量--反面肌肉的放松与收缩。[3]耐力—疲劳的出现对精致动作有影响。[4]心智练****心智练****可以提高精神集中力而改善。[5]本