老人延缓衰老的综合方法.doc

老人延缓衰老的综合方法【一】培养良好的心态人的情感、行动、分泌、消化、吸收和代谢都直接、间接收中枢神经系统的控制,调节代谢的酶和激素的生物合成和分泌也都受神经系统的控制。人体的内环境必须保持稳定、平衡才能保持健康,若中枢神经系统的功能发生紊乱,则机体内环境的稳定状态和平衡遭到破坏,从而引起代谢紊乱,促使早衰发生。有学者研究发现,以急躁、好胜、爱发脾气为特征的A型性格者易患心血管疾病。所以说不良心理因素易导致各器官产生的生理、病理反应,如情绪激动,使血压升高,心率增快而诱发心绞痛、心律失常心肌梗死、脑溢血,甚至猝死,还可以通过神经内分泌系统干扰免疫系统,使免疫功能下降,导致恶性肿瘤的发生。因此,加强自我控制、自我解脱,保持良好的心理状态,使人体生理代谢的调控处于平衡稳定状态,有助于减少疾病的发生,促进健康长寿。因此围绕我国老龄工作目标,根据老年人的心理特点,重点提出相应对策及其科学依据,广泛地推广五个“老有”,即1老有所养2老有所医3老有所为4老有所学5老有所乐。【二】合理的营养与膳食一、控制过多能量摄入虽然衰老是人类生命过程中的必然规律。但是去除外界不良因素后,有可能使人按原有遗传程序健康地生活到百岁以上。首先要加强健康教育。使人们都能了解保健防病延缓衰老的意义,知道推迟衰老的具体措施;其次要建立合理的生活方式,养成良好的卫生****惯。健康不仅是没有疾病,而是在身体和精神乃至社会生活方面都是健全、美好的一种状态,避免不良生活方式和****惯造成的侵害;第三要保持情绪稳定、乐观愉快。第四要适当地锻炼和活动。除了以上所述,合理营养对于延缓衰老具有重要作用。经过对长寿老人的营养调查与动物试验发现,适当地限制食物摄入量可以推迟衷老,延长寿命,尤其是在儿童期限制食量,可以使细胞免疫系统发育较晚,而以后的退化也较晚,到中年时期细胞免疫可以保持较高水平。捷克有人调查老年人的营养史,发现长寿老人绝大多数出自贫穷家庭,儿童时代处在“限食”状态,有人用动物进行试验,限制能量的摄入可以使大鼠的最高寿命延长。如果儿童时期营养过剩,细胞免疫发展很快,进入中年后免疫能力迅速下降,因而癌症及其它疾病发病率可能上升。近年来由于我国人民生活水平提高,居民食物摄入量增加,也带来了弊病,膳食不平衡使某些慢性病发生多了。能量摄入过多,则以脂肪形式在体内贮存,使人发生肥胖。1986年和1990年我国城市地区慢性病患病率比较,不论高血压、冠心病、脑卒中或糖尿病都有明显增加。目前城市中有的儿童往往有营养过剩情况,肥胖儿童在增加,中老年人肥胖发生率也在上升,这些情况对于推迟衰老不利。应适当限制能量摄入量,使摄入的能量与消耗的能量达到平衡,维持标准的体重。中老年人本身更不应该过食。老年人由于消化机能较弱,最好在中晚餐之间及晚间各补充一些食品,如牛奶、不甜的点心、水果等类食品,将一日能量摄入量分配在三餐两点之中,以利于吸收利用二、合理摄入蛋白质、脂肪和糖类蛋白质是生命的物质基础,是人体各种组织细胞的重要成分。中、老年人虽然不再生长、发育,但各器官中的蛋白质要进行新陈代谢,当有疾病和意外伤害时,蛋白质消耗增高,需要及时补充。如果膳食中蛋白质摄入量不足,将影响中、老年人的健康及对疾病的防御能力。所以中、老年人仍要摄入一定的蛋白质。蛋白质还能提供能量,蛋白质摄入量应占总能量的12%~14%。按我国营养学会推荐,老年人