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春季养生小常识
冬去春来,春阳升发,天地俱生,万物以荣,因此春季养生宜顺应阳气升发舒畅的特点。按照中医学理论,“冬天阳气收藏,夏天阳气生发”。而所谓阳气,就是指人体内的一种向上的、亢奋的动力。春令养生主要应从以下几方面着手:
㈠调养精神:春天里人之志意当应其生发之气,精神舒畅,情志条达,宽怀戒怒,应做到保持乐观情绪,心胸开阔,情绪乐观,戒都怒以养性。
㈡注意保暖:春季多风,乍暖还寒,昼夜温差大,根据初春天气乍寒乍暖一日三变的特点,衣服不可顿减,过早脱去冬衣,极易受寒伤肺,引发呼吸系统疾患。根据“春捂秋冻”的原则,一定要随气温的变化增减衣服,以适应春季气候多变的规律。
㈢保健防病:春季温暖多风,最适于细菌、病毒等微生物繁殖传播。所以一定要讲卫生,勤洗晒衣被,除虫害,开窗通风,提高防御能力,传染病流行时少去公共场所,避免传染;春天又是气候交替的过度季节,着不重视保健,或过食辛热助火之品,再被时令之邪引发,一些旧病宿疾即易复发,如偏头痛、慢性咽炎、过敏性哮喘、高血压、心肌梗塞、精神病等,应特别注意从衣食住行各方面调摄预防。
㈣调节饮食:春天新陈代谢旺盛,饮食宜甘而温,富含营养,以健脾扶阳为食养
原则,忌过于酸涩,宜清淡可口,忌油腻生冷,尤不宜多进大辛大热之品,如参、茸、附子、烈酒等,以免助热生火。春天宜多吃含蛋白质矿物质、维生素(特别是B族维生素)丰富的食品;特别是各种黄绿色蔬菜,如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等,此外,还应注意不可过早贪吃冷饮等食品,以免伤胃损阳。
㈤运动锻炼:一年之计在于春,春天是体质投资最佳季节。春天空气清新,这种环境最有利于吐故纳新,充养脏腑。春天多锻炼,会增强兔疫力与抗病能力,一年之中少患流感等各种疾病,且令人思维敏捷,不易疲劳,人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动,如太极拳,慢跑、放风筝、春游踏青等。
㈥预防春困: 春困是自然气候、气温回升而产生的一种暂时生理现象。减轻与预防春困要做到:一要保证睡眠,早卧早起,克服消极懒惰思想情绪;二要积极参加锻炼和户外活动,改善血液循环;三要适当增加营养。研究证明,缺乏B族维生素与饮食过量是引发春困的重要原因,故宜多吃含维生素B族丰富的食品,吃饭不宜大饱;第四要保持室内空气流通,如不太冷,适当减些衣服,或用冷水洗脸,都会使困意尽快消除。