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短跑的供能特点及其特殊营养品的补充短跑的供能特点及其特殊营养品的补充1短跑的能量供应特点短跑是径赛项目中距离最短、速度最快、运动强度最大的项目,主要包括60米、100米、200米和400米。由于它们的距离不同,运动强度持续时间不同,因此体内所需能量供应的形式各不相同。研究表明,在100米跑中,主要是高能磷酸化合物(ATP、CP)分解供能(约占81%),少量是由糖酵解供能(约占16%);而在40O米跑中糖酵解供能占优势(约占84%),血乳酸含量也最多,可达300%。运动中各供能系统动员程度取决于运动时间和强度,这也是教练员从事运动训练的生物学基础。制定训练计划,必须依据其供能特点和供能方法,才能收到良好的训练效果。60米、100米短跑主要由ATP—CP系统供能。此项目是短距离的典型代表,它强度大,持续时间短,其供能形式以无氧氧化供能为主。ATP供能和CP储备及其相互间的代谢能力是高速跑的生物化学基础。理论上推算,ATP和CP储备可能在6—8秒内完全消耗,然后由糖原无氧酵解接替供能。~~P/千克干肌·秒,~P/千克干肌·秒。供能输出功率的差别在运动速度上必有明显的表现,100米跑后程速度出现明显的降低。运动供能的物质发生了相应的改变,其能量来源已从磷酸原系统为主逐步向糖酵解供能过渡。由此可见,100米跑的速度规律与其能量供应有着密切的对应关系,要提高100米跑的运动成绩,关键是要提高体内磷酸肌酸的含量,最大限度地延长ATP—CP系统的供能时间。研究表明,冲刺速度越快,速度耐力段的距离越短,100米跑的成绩就越好,而速度耐力段的距离越短,则意味着最大速度段的距离越长。所以,提高100米跑运动成绩关键是通过延长最大速度段的距离,尽量减小速度耐力段的距离,其生理学实质是,提高磷酸肌酸的贮量和ATP—CP系统的供能能力,而糖酵解系统供能的比例则应当尽量减少,使100米跑成为名副其实的磷酸原供能项目。、40O米短跑主要由糖酵解供能系统供能。当人体全力运动到30~40秒时,糖酵解的输出功率可达到最高点,此时供能量最大,更有利于肌肉快速运动能力的发挥。因为糖酵解的整个供能过程,是在不需要氧的情况下而产生乳酸和能量,供ATP—CP系统合成。当肌肉全力运动45~60秒以后,由于肌体生理机能的种种因素所限,或肌糖原酵解量已消耗原储量的1/3时,且乳酸在体内逐渐累积,若达乳酸耐受上限,则会降低或阻碍糖原继续酵解供应能量,同时使肌体内环境的pH值稳定性发生破坏,从而影响肌细胞的正常兴奋性,减弱或抑制其工作能力。此时则必须有氧参与,通过三羧酸循环以消除乳酸,通过糖异生转变为糖再利用。若氧气供应不足,三羧酸循环进行不力,糖酵解供能能力则逐渐下降,这就是通常所说的酸中毒导致肌肉工作能力下降的原因。因此,对40O米跑来说仅靠ATP、CP分解供能是不够的,必须依靠肌糖原在无氧情况下的酵解供能,即由肌糖原分解为乳酸合成ATP的方式供能。肌糖原无氧分解的产物是乳酸,乳酸很快进入血液,引起血液中pH值降低。这种酸性血液对肌肉、神经中枢、心脏都产生不良影响,导致工作能力下降。而增加有氧代谢的训练,才能增加心脏机能,加速血液循环,提高呼吸和循环系统的机能,提高肌体消除乳酸的能力。