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蛙泳理论教学教练员:杨育刚———————————————————————————————————————学****蛙泳的主要步骤熟悉水性(2课时)腿部动作(2课时)手臂动作(2课时)完整动作配合(2课时)常见错误及纠正(1课时)自由练****1课时)一、熟悉水性1、呼吸练****2、水中闭气走动练****3、浮体练****4、滑行练****呼吸练****在浅水区站立,用嘴吸气后,闭气,把头浸水中。稍停片刻后,在水中用嘴鼻慢慢吐气至尽,然后起立在水面上用嘴吸气(图)★水中闭气练****学生站立在浅水中,吸足气后,慢慢下蹲,闭气并把头没入水中,睁眼,停留片刻后起立。★水中走动练****在齐腰深水中向不同方向走动。可先3-5一群,互相拉手做走动工练****而后过渡到个人单独练****滑行练****背向池壁站立,一臂前伸,另一臂抓水槽,一腿后屈,脚蹬池壁。吸气后低头浸入水中,再收另一腿,两脚同时用力蹬壁(也可蹬池)底,展体向前滑行。(图)二、腿部动作蛙泳的腿部动作是推动身体前进的一个重要因素。尽管现代蛙泳技术强调以臂为主,但腿部动作的作用不容忽视,对于初学者更是如此。蛙泳腿的技术可以分为收腿、翻脚、蹬腿、滑行四个紧密相连的动作阶段。收腿:收腿时,腿部肌肉略为放松,大腿自然下沉,两膝开始弯屈并逐渐分开,小腿和脚跟在大腿后面向前运动。踝关节放松,脚底基本朝上,脚跟向前收的过程中要落在大腿的投影面内,以避开迎面水流,减小收腿的阻力。收腿动作应柔和,不宜太用力。在收腿的过程中臀部略下降。收腿结束时,两膝内侧的距离约同肩宽;大腿与躯干约成130~140°角,大、小腿折叠紧,小腿接近于与水面垂直,为翻脚和蹬夹做好准备。翻脚的目的在于使腿在蹬夹时有一个良好的对水面。翻脚的好坏直接影响到蹬夹的效果。翻脚:当收腿使脚跟接近臀部时,大腿内旋,两膝稍内扣,小腿向外张开,两脚背屈使脚掌勾紧向外翻开,脚尖转向两侧,使小腿和脚的内侧面向后,形成良好的对水面,为蹬夹动作做好准备翻脚实际上是收腿的结束动作和蹬腿的开始动作。不是收好腿再翻脚,翻好脚再蹬腿,而是在收腿接近完成时就开始翻脚,翻脚快完成时就开始蹬腿,在蹬腿的开始阶段继续完成翻脚。