立定跳远如何才能跳的更远.doc

教您:立定跳远如何才能跳得更远?作者:    田径运动腾跃项目,又称急行跳远。由助跑、起跳、腾空和落地等动作组成。运发动沿直线助跑,在起跳板前沿线后用单足起跳,经腾空阶段,然后用双足在沙坑落地。竞赛时以跳的远度决议名次。现代跳远始于19世纪末。1896年第一届奥运会上被列为正式竞赛项目,1948年第十四届奥运会上又增加女子竞赛项目。下面我给大家引见跳远怎样才干跳得更远些? 第一、要经常练****从蛙跳开始,双手背在身后,. 第二、负重站起,锻炼大腿. 冲刺跑,让上肢和下肢更谐和. 其次还要有跳远的天赋,一是弹跳,二是速度。助跑间隔,要依据你的百米速度来测算的,通常要30-50米不等,要依据本人的步频和步宽设定。立定跳远动作做法不同,跳出的成果也不一样。那么怎样在身体素质不变的状况下,跳得远些?经过对立定跳远重复的教学理论和探究,改良了一些技术和办法,收到较好的效果。其做法如下: 一、两脚对等站位关于两脚站法,常被人无视。体育教材对这个问题说法不一:有的“两腿稍分”;有的请求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿态,教材没有详细明白规则,因此大多数的体育教员采用“八”字型站法。在教学理论中,我感到前者尺度难以控制,后者虽明白,却大些。我做法是:两脚先站成立正姿态,然后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样,脚尖都向前,与运动方向分歧,同时两腿根本处于垂直姿态,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易控制。二、两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,然后两臂由上向两侧前方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口吻随下摆至两侧前方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,加强肌肉起跳时的霎时迸发力。三、身体重心前移在教学中,我的做法是:当起跳前,随着两臂由上而下向两