超易掌握的孕期营养口诀.doc

超易掌握的孕期营养口诀字体: 小 中 大 |打印发布:2008-11-2616:15  作者:webmaster  来源:太平洋亲子网  查看:0次孕中期是胎儿发育的加速期,TA的体重会增加3-4公斤。这时,孕妈咪会胃口大开。但是,绝对不能“饥不择食”。下面,一起看看孕期饮食口诀吧! 孕中期是指怀孕后的4-6个月,这时胎儿发育速度很快,体重会增加3-4千克。这时的饮食要注意哪些问题呢? 饮食口诀:加量更加值?蛋白质、钙、铁、维生素来支持孕期饮食能防过敏儿? 现代社会中,有各种各样的过敏症状的人似乎越来越多了,这让许多孕妈咪在宝宝未出生前就开始担心过敏的问题,有的孕妈咪或处于月子期的产后妈妈甚至因为害怕宝宝过敏,就完全不吃海鲜、蛋类、奶类等高蛋白的食物。钟子雯营养师解释:人体的过敏源很多,过敏并非全都是食物引起,例如有些是因为尘螨过敏,有些是对冷热空气过敏,有些是对药物过敏,有些则是对不新鲜的海鲜、蛋类、味精等特定食物过敏。妈妈若知道自己的过敏源是什么,在怀孕期间当然要尽量避免,但如果妈妈本身不会对任何食物过敏,也不需刻意做饮食调整,以免造成营养不均衡,反而影响宝宝的成长喔! 营养速记 1每天增加1250千焦热量这个时期胎儿的体重开始增长,妈妈需要较多的热量才能提供所需,所以孕妈咪可于每餐多吃几口饭(一天三餐总量为3-4碗饭),或每餐如往常饭量,但另外以一个全麦坚果馒头来当点心亦可。 2每天增加15克蛋白质此时孕妇的身体会有较明显的变化,例如子宫会变厚增大、乳房增大、血液流量增加等,所以钟子雯营养师建议孕妈咪每天多增加一些蛋白质的摄取,如多选深海鱼如鲑鱼、秋刀鱼、鲔鱼等来食用。 3适度补充钙质营养师表示:我们日常所吃的食物中含钙食物很多,如虾皮、豆类等,如果孕妈咪饮食正常而均衡,孕期并不需要特别再去补充钙质,反而是要去检查是否有其他会影响钙质吸收的不良饮食****惯。让钙不足的饮食****惯:蛋白质摄取过多(尤其是肉类),含维生素C的食物吃得太少,碳酸饮料喝太多等。正确补钙方法:每天喝2-3杯的牛奶或豆浆或其他乳制品。素食孕妇叮咛“蛋奶素”孕妈咪在此阶段无需特别留意补充其他营养。张亚琳营养师提醒吃全素的孕妈咪,到了怀孕中期,可以每天多吃几片豆干或1小块豆腐来供给每天需多补充的15