孕妇饮食禁忌完整版.doc

五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充一:孕期危害胎儿的18种食物(1)容易流产食物è螃蟹/甲鱼/薏米/马齿苋(2)对胎儿有害的食物è罐头&油条食品(含添加剂)/菠菜/巧克力和山楂/猪肝/久存的土豆(食用土豆时要谨慎小心)/热性作料(小茴香,八角茴,花椒,胡椒,桂皮,五香粉,辣椒粉)/味精/人参&桂圆&荔枝/石榴/腌制酸菜/西瓜/饮浓茶/饮咖啡和可乐型饮料(刺激性饮料)/饮酒/油条/浓茶/冷食/甜食<消耗钙>二:不宜过度咸食,要少吃盐/不宜滥服温热补品(人参、鹿茸、鹿胎胶、鹿角胶、桂圆、荔枝、胡桃肉)三:多吃(0-3个月)---,少食多餐四:多吃(4-6月)---牛奶、豆与豆制品、虾皮和绿叶蔬菜/肉、鱼、蛋/动物内脏,尤其肝脏(提供铁、锌、维生素A、B1、B12、叶酸等)五:(7个月以后)---肉、禽、鱼,250ml牛奶,250ml豆浆è、营养价值高的食物,每日餐次可增至5餐,、、咸鱼、咸菜、榨菜、酱菜六:不能常用化妆品和清凉油,樟脑,不能接触汽油等有害气体,不宜长时间吹电风扇,染发剂,冷烫精,口红七:生吃水果及熟食需注意以下几点:/(宜在饭后2小时内或饭前1小时)/、旗鱼、鲭鱼及牡蛎、生肉、软干酪/软奶酪(可能含有细菌),一般的鱼类也要经加工、熟制后才可食用//,用漂白水清洗所有的厨房用具(刀、案板)/仔细清洗生吃的蔬菜/同时要注意煮熟肉类食物/剩饭要热透/在冰箱里未烹调的蔬菜、肉类和做好的菜要分开放置八:孕期补钙(缺鈣易抽筋、酸痛、浮肿---补钙最迟不要超过怀孕20周)---补钙的同时如果没有足够的维生素D,钙是无法被人体吸收的&钙补多了,容易造成高钙血症,甚至导致肾结石:钙对孕妈妈――孕妇标准钙需求量为每日1000毫克,怀孕最后三个月与哺乳妇女每日为1200毫克牛奶的含钙量一般约为1毫克/每克(发酵的酸奶更有利于钙的吸收)豆类及其制品(黄豆、赤豆、豆腐、豆腐干)、虾米、虾皮、海带、紫菜、海鱼、黑芝麻、花生、胡桃、葵花子、、牛奶及其制品中含有的乳糖、,晒太阳促进合成维生素D(鱼肝油、蛋类中富含),,植物中的草酸、植酸,脂肪,钙、磷比例不合适(动物性食品摄入过多时):孕妇补钙的最好方法是每天喝200至400克牛奶。每100克牛奶中含钙约120毫克,牛奶中的钙最容易被孕妇所吸收,而且磷、钾、镁等多种矿物质搭配也十分合理。九:孕期日常生活注意點è(1)洗澡水的温度38℃以下&时间20分钟以内&采取立位<不要坐浴>(2)不可桑拿浴(3)不可过度暴晒(4)不可照X光(5)不可处在强烈的异味中(有害浓烈难闻的气、汽、烟)(6)不可久坐(7)不可接觸小動物等十:補鋅è富锌食物,如牡蛎(要熟食不可生食)、紫菜、虾皮、动物内脏、蛋黄、豆类、芝麻酱、花生、核桃、苹果、血、肉类è含锌的药物与蛋白质食物(如肉类、牛奶等)同服,可使锌的吸收率提高,服