控制情绪的方法.docx

控制情绪的方法我们的生活离不开人和人的交往,学****的压力、不良的人际交往正是产生大量情绪困扰的原因,这就需要我们对自己做好情绪管理。而学****我们这个专业的学生,以后是要从事教师工作的。教师在教学活动中,必须注意学生情绪发展特点和情绪表现,教给学生情绪管理的办法。那么,怎样进行自我情绪的管理呢?首先我们需要知道情绪定义:是人的各种感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理状态,是对外界刺激所产生的心理反应,以及附带的生理反应,如:喜、怒、哀、乐等。情绪是个人的主观体验和感受,常跟心情、气质、性格和性情有关。因此对情绪的主观管理,需要自身主观的认识和了解,才能加以管理,并且从管理上得到处理问题的理智和决断。情绪管理的方法很多,但每一种都不是对所有人通用的和通行的。根据人格不同可以选择针对的控制方法。每个人都有不同的个性与生活背景,也因此每个人表达愤怒的方式也不尽相同。有的人暴跳如雷,有的人暗生闷气,也有人会自我贬抑。无论是哪一种生气模式,最要紧的是了解自己生气的模式与原因,才能更有效的管理情绪,做情绪的主人。首先,我先列举几个在情绪和情感方面的自我调节方法。。人们对某些事物和现在的认识角度不同,决定了人们不同的行为和情绪反应。当我们情绪糟糕的时候,可以尝试转变一个角度看问题。这样,首先,情绪会得到缓解;其次呢,看到自己的缺点也会在以后会得到纠正。这样有利于我们学业和性格上的成长。。这个方法简单的来说就是当我们心情不好的时候,可以通过转变情境(如去电影院、从事体育活动等活动)改变自己当下的心情,及时调节情绪。。这其实是一种类似于阿Q的精神,当消极情绪产生时,给自己积极的暗示从而达到自我安慰的目的。。自我激励就是在遇到困难和不开心的时候,用言语给自己激励。-1-除了以上方法外,我们还应针对情绪的不同类型来确定应对方法。1.“爆发型”生气例子:“若你再把夹克放在地板上,我就离开你。”也许需要很多事情的累积才能把你逼到极端,但真被逼到极限时,会如同火山爆发,人们避之唯恐不及。原因:没有学****如何处理气愤,只****惯性的忍耐直到忍无可忍,超出极限而爆发出来。伤害:理性和生气很难并存,生气那一刻你所说的话和所做的事,往往事过境迁后都会感到懊悔。如何改善:先等气消。(RonaldEfron)说:“神经学上的生气反应仅会维持两秒。生气时心里默数到十,看看原本要爆发的情绪是否消失了。:“他没有帮助我都是我的错,我是一个很糟糕的太太。”任何时间你都把所有的错归咎于自己。原因:在内心某处,你的自尊心曾经被打败,因此你认为有时候对自己生气比对别人生气还安全。伤害:时常把生气的情绪往内倒,可能会使连续失望,甚至感到沮丧。如何改善:学****认清情况而非承受所有责任。学会自我欣赏,列出自己所有的优点,克服自我抱怨的关键之一是建立名符其实的自我价值。:“我很好,没事,一切都很好。”即使火球已经蔓延到你的核心界线,你依然挂上笑容掩盖愤怒。原因:派特佛恩(Potter-Efron)表示:“特别是女人一再被告诫不管如何都要假装很好,若生气可能会失去名声、婚姻、朋友和工作。”当你生长在一个充满愤怒和辱骂的家庭环境中时,你很难相信生气是可以控制,且可以冷静表达的。伤害:生气最