降龙十八掌秘笈.docx

降龙十八掌秘笈降龙十八掌降龙十八掌集内外两家之长,是内外兼修之功,分上十八路和下十八路。第一混元气势预备式:全身放松,意念集中,头若虚悬,双目平视,闭口,舌抵上颚,两足平肩直立,两手自然下垂。操作:两手变阴掌缓慢地自大腿外侧向上抬起与肩平,变阴阳掌,向前靠拢,两手心相对,慢慢曲肘,双手合掌,掌心贴紧,指尖向上,调息九次。要点:意念随呼吸,吸气时腹部丹田内陷,气觉丹田,呼气时小腹缓慢扩张,气从丹田上胸走手。第二:仙掌推云接第一式,掌心分开前推,手背朝脸,向前缓缓推出,推到肩、肘、腕相平时,掌心微突,两目凝视两掌,曲肘。两掌缓缓向胸前收缩,继后两掌自两肋缓缓向前推,如此重复九次。要点:呼吸与手掌活动配合,向前推时呼气,收缩时吸气,意念集中掌心劳宫穴。第三:三盘落地接上第二式,两目平视,两手左右平伸,与肩相平,成一字形,掌心向下,同时左足向外扩大比肩宽三分之一,两膝缓慢下蹲成骑马势,同时两阴掌亦缓缓下按,按压至膝相平为止,继后翻掌变成阳掌,如托物之状,随两膝缓慢向上升起,两手提至肩相平。如此重复九次。要点:呼吸与肢体动作配合,下按时呼气,托物上升时吸气,意念集中两手掌。第四:两手擎天接上第三式,两手变阴掌,掌心向下,与两膝同时下蹲,呈马步势,两手收拢掌心向上,五指分开,指尖相对,由下丹田向上经檀中翻手腕,向上作托天势,两肘微曲,两目平视,同时,足跟提起,重心移与足尖,调息九次。要点:呼吸均匀、缓慢。吸气时气沉丹田,呼气时意念逐渐入两掌,以意随气。第五:拈花托叶接上第四势,两目平视,重心移与右足,左足提起向前呈弓步,左手掌心向外前推,曲肘与肩平,右膝微曲,右足跟提起,右足尖着地,右掌心向下向外至伸直掌心向上,五指分开,调息九次。要点:调息时吸气时气沉丹田,呼气时两手五指用力外分,意念内视手掌。第六:瞻前顾后接上第五势左足向前,两足相平分开与肩平,左手向后,手背贴与两肩胛间,右手上提至后脑,用掌心贴枕部玉枕关,手指轻拉左耳,头随向左后方,二目向后平视,调息九次。左右更换,操作相同,调息九次。要点:头劲尽量大幅度向左右转动。吸气时气沉丹田,呼气时意念集中在手掌。第七:仙猿摘果接第六势,两手下落至两腿旁,五指抓拢,右手向身后伸直,指间向上,左腿向前呈弓箭步,左手向前上方伸直,五指间对面部,调息九次。左右更换,操作相同,调息九次。要点:吸气时气沉丹田,两手微缩,呼气时两手尽量拉长,意念集中腕与手掌。第八:偷天换日接第七势,两目平视,右足后退与左足相平,两手回复至大腿外侧,右手掌向下放与下丹田,左手掌上提经下丹田膻中,继后上反,放与巅顶上,微曲肘,同时,两足曲膝下蹲呈骑马式,足跟提直足尖着地,调息九次。左右更换,操作相同,调息九次。要点:气沉丹田,呼吸匀、缓、长、深,绵绵不断,吸气时意守丹田,呼气时将意念逐渐转入两掌心。第十:推窗寻月接第九式,两目平视,两手收回,置于左右腰际,掌心向上,掌背朝下,左腿向前跨一大步,屈膝成弓步,右腿成箭步。继后左掌向前缓缓推出,手臂伸直,掌心向前微突。共九次。左右更换,操作相同,共九次。要点:呼吸与动作配合,呼气时手轻轻前推,掌心微突停息,手收回时呼气。第十一:敛爪藏锋接第十势,右腿收回与肩平,呈马步式,两手回复左右腰际,继后下落后反、掌心向上,掌背朝下,五指收拢,两目平视,调息九次。要点:吸气时意念下沉丹田,呼气时意念逐渐转入两手掌。第十二:猛虎扑食接第十一势,左足向前迈出,全身下沉,左足跟着地,做作尖翘起,上身微微前倾,右腿屈膝下蹲,左前前推掌心对左足尖。要点:吸气时气沉丹田,呼气时意念手掌劳宫。第十三:回风拨水接第十二势,两目平视,收回右足,与肩同宽,两膝微曲,呈高架马步式,左手曲肘放与胸前,左手掌上翘伸直,五指分开,右手曲肘,竖与左手下,右手背对准左肘关节,调息九次,左右交换。要点:两手臂不可贴身,吸气时气沉丹田,呼气时意念在掌心。第十四:倒海排山接第十三势,两目平视,两手自胸前向左右慢慢分开,运气与两臂,五指分开,内劳宫有欲突出之势,顺势掌心向外,就成“排山掌”,同时左足向前跨出,屈膝成弓步,右足成箭步,再把“排山掌”缓缓曲肘内收,在胸前两手交叉,再回复成排山掌,以上动作共九次。左右更换,操作相同,共九次。要点:呼吸与动作配合,吸气时气沉丹田,双手缓缓内收,呼气时双手缓缓向两侧推出,意念逐渐随气至手掌劳宫穴。第十五:双锋插云接第十四势,两目平视,双手收回置于腰际,两手掌伸直,从左右腰际慢慢向前推出,掌心向上,掌背朝地,朝前平行伸直,掌与肩平齐。曲肘缓缓收缩,置于腰际,以上动作共九次。要点:呼吸与动作配合,吸气时曲肘收缩,呼气时意想气从丹田贯彻双掌。第十六:黑虎攒心接第十五势,双手握拳置于腰际,左足向前跨出,左手从腰际缓缓向左侧伸出,直至伸直与肩平,掌心向上,掌背朝地,右手从腰际缓缓向左侧伸出,掌心向下,