大学生心理健康-压力与压力管理.ppt

^^^^^^^^^^^^压力与压力管理第七章制作人第一节课堂活动设计第二节压力概说第三节大学生压力分析第四节压力管理的策略和方法紧张、烦闷、枯燥的生活?有时候会在纸上重复一个字或者一幅图好久?不断地拿起放下一样东西?看着某物傻笑或发呆?莫名焦虑,抓耳挠腮?总感觉有什么事情等在自己去完成?觉得无事可干,可是身后却追着一大堆作业不想写第二节压力概说?,这种唤醒是由于施加于它们的需求导致的。此说法有三种含义。,我们不能一味地去逃避,而应包容、管理和引导压力。,是不可分割的心理-生理状态。,心率加快、血压上升、肌肉紧张等唤醒是正常的,无所谓好与坏,是中性的。,愉快活不愉快都依赖于压力。我们对压力的适应取决于需求的强度。塞利认为,对于任何紧张性刺激我们都要分成三个不同阶段做出反应,塞利把一套信号或症状称为一般性适应症群体,包括警觉反应、抵抗、衰竭三个阶段。在警觉反应阶段,身体自动激活神力资源来保护自身,低于知觉到的紧张性刺激。我们会立即感受到生理的变化,如肌肉紧张、体温和血压变化、心跳和呼吸加快,手心出汗、嘴唇干渴,胃里不舒服。如果压力继续存在,身体就进入第二个阶段,即抵抗,身体资源被调动起来客服战斗或逃跑的反应,身体产生大量的调节激素。抵抗是适应的一种方式,他持续到压力消失。第三阶段是衰竭阶段,如果压力存在太久,我们不能正常进行人和活动,警觉反应阶段的症状重新出现。当身体的防御能量耗尽时,身体各功能缓慢下来,适应能力丧失。个体的抵抗力降低,抵御疾病的能力降低。压力源压力源是能够引起机体稳态失调并唤起适应反应的环境事件和情境。我们在一定的社会环境中生活,总会有各种各样的刺激对其施加影响,那么我们就需要对刺激、压力和变化不断的做出反应。相反,我们是一个开放的系统,不断地与外界环境交换能量、信息和感知,同时也会对自己提出要求。压力源是一直存在的,压力源是没有负面影响的生活事实。但身心调整可能会让你付出身心俱疲的代价,经常导致身体不适或负面情绪紊乱,当这种情况发生时,压力源就会变成不良压力源。从压力源的特点上分,有生理压力源(与人或自身身体器官或系统有关的压力)、心理压力源(认识和情感有关的压力)、社会压力源(与社会关系网有关的压力)和文化压力源(文化性迁移而引起的压力)四种类型的压力源学说。正常中国人生活事件心理压力量表(大学生相关)41开始恋爱1542严重差错事故1453重病外伤1347突出成就荣誉1248大量借贷1148失恋1050家属刑事处罚950结婚851政治性冲击752家属重病653家属亡故557刑事处罚457开除362父母离婚296父母死亡120业余培训3024入学就业2925家庭成员纠纷2825学****困难2730好友决裂2631搬家2532留级2434好友去世2335退学2236名誉、财产损失2136家属行政处分2037免去职务1939入党入团1839升学就业受挫1740行政纪律处分1616暂去外地3517睡眠重大改变3418同事纠纷3318邻居纠纷3219家庭成员外迁31压力与身心健康压力有三种类型,中性的压力,不良压力和积极压力。压力有两重性,一方面压力过大且持续会严重威胁健康;另一方面,适度的焦虑偶尔上升,可帮助一个人更好地应对难度较大的事件。(一)不良压力及影响唤醒过高或过低时,不良压力就产生了。不良压力经常会导致生理和心理两种类型的障碍。此类压力会损害人的身心健康,甚至诱导不健康的****惯的养成,如抽烟(二)积极压力与个人成长积极压力可以帮助我们对身体的紧急状态做出有力的反应,应对紧急事件;可以给人提供***和喜悦,有助于人们在压力下表现得更出色;可以帮助人们在一定期限内发挥潜能;可以让日常生活变得多姿多彩;帮助人们在面对挫折挑战时提供专注力和精力;还有助于个人成长压力与人格模式(一)压力与人格模式人格是指一个人的思维****惯、情感和行为上所表现出来的稳定倾向,是我们一惯表现出来的风格。人格的形成是“先天”和“后天”的结合。人的一生需要面对各种压力。在压力面前人们会做出种种反应,基本是两种应对类型:一是通过改变外界环境去应对;二是通过改变自己去应对。健全的人格是个体心理素质强劲的综合体现,也是一个人心理健康水平维持和提高的内在基础。大学生的人格还未完全定型,仍有相当大的可变性和可塑性。不断完善人格不仅关系到自身的健康与成才,而且关系到社会的进步与发展。大学生要随时负起塑造或修正自己人格的责任。A型人格与完美主义A型人格者竞争性强、工作努力、争强好胜、缺乏耐心、成就动机高、讲话办事讲究效率、事件紧迫感强、成天忙忙碌碌。在面对压力时,性格中的不利因素就显现出来。