雾霾天气的自我防护.doc

雾霾天气的自我防护随着冷空气的到来,中国北方的雾霾逐步“南下”,长江下游的南方多个城市也成了空气污染重镇。据中央气象台预测, 未来两天, 中东部大部分地区的冷空气势力仍然较弱, 大气环流形势有利于雾霾天气出现和维持, 预计雾霾天气仍将持续。雾和霾从气象角度来讲是两种不同的天气现象, 雾的主要特点是近地面层,它的高度大概不超过 400 米,就是在这以下的气层里面的微小水滴组成的。它的能见度比较低,甚至低到 50 米这样的能见度。霾主要成分是一种灰尘, 通常所说的尘埃( 微博), 比如硫酸、***这样一些微小的颗粒物。南方城市的朋友们如何应对突如其来的雾霾坏天气呢? 居家:关门窗净空气在雾霾天气条件下, 家庭应关闭门窗, 等到霾散日出的时再开窗换气。空气净化器的过滤网能够有效吸附有害物质,起到净化空气的作用。出行:戴口罩少出门雾霾天气市民应尽可能少出门, 取消晨练, 非要出门时最好戴上医用口罩防护,避免呼吸道受刺激导致疾病发生; 外出归来,应立即清洗面部及裸露的肌肤。编辑提醒: 时下流行的一些个性口罩、卡通口罩, 厚度仅一两层, 是难以过滤空气中的病毒、灰尘, 所以应选择具有良好过滤功能的口罩。饮食:宜清淡多吃蔬菜雾霾天气的饮食宜选择易消化且富含维生素的食物,多吃新鲜蔬菜和水果,这样不仅可补充各种维生素和无机盐, 还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。少吃刺激性食物, 多吃些梨、橙子、百合、黑木耳、猪血等具有滋阴润肺功效的食物。面对雾霾天气吃什么能更加健康呢? 豆腐黄花鱼补钙补维 D 面对雾霾天, 聂宏教授提醒, 要多关注老人和儿童的健康, 因为此类人群抵抗力较弱, 钙需求量很大。平时应多饮水,注意饮食清淡,少食刺激性食物,多吃豆腐、牛奶、黄花鱼( 及其他海鱼) 、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、乳酪、坚果, 这些食物中富含维生素 D ,对补钙很有利。雪梨炖百合润肺抗病毒雾霾天对呼吸系统影响最大, 容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。此时, 应多吃润肺食物, 例如雪梨、橘子、百合、莲藕、荸荠等。为大家推荐一道好学好做的润肺抗病毒药膳——雪梨炖百合。原料:雪梨 2 个,百合 50 克,冰糖 20 克。做法: 百合用清水浸泡 30 分钟, 放到开水锅中煮 3 分钟, 取出沥干水分; 雪梨挖去梨心, 洗净, 连皮切块; 把雪梨块、百合放入砂锅中, 加入适量的水, 小火煲 20 分钟, 加入冰糖溶化后,即可食用。牛肉炖萝卜增强免疫力面对恶劣天气和日渐寒冷的气温,聂宏教授提醒大家, 此时增强免疫力很重要, 冬季增强免疫力最好的食物是牛羊肉,牛肉炖萝卜就是一道能够增强人体免疫力的家常菜。原料:牛肉 500 克,萝卜 200 克,料酒、盐、葱、姜、油适量。做法: 将牛肉洗净切块, 萝卜切块; 将油锅烧热, 倒入牛肉块煸炒片刻, 烹入料酒炒出香味, 盛出待用; 砂锅中加入适量的热水, 放入葱、姜、料酒烧沸, 倒入牛肉煮 20 分钟, 转小火炖至牛肉熟烂,加盐调味,放入萝卜块炖至入味,即可出锅食用。豆腐也是“营养药”相关链接: 豆腐也是“营养药”豆腐白嫩可口,且易于消化和吸收。现代医学证实,它对牙齿、骨骼的生长发育也颇为有益, 在造血功能中可增加血液中铁的含量;豆腐不含胆固醇,为高血压、高血脂、高胆固醇症及动脉硬化、冠心病患者的药膳佳肴。豆腐含有丰富的植物雌激素, 对防治骨质