中国公民健康素养99条.doc

浙江省公民健康素养 99条一、了解基本知识理解健康概念 1. 健康不仅仅是没有疾病或虚弱, 而且是身体、心理和社会适应的完好状态。载于世界卫生组织( WHO )宪章的这个定义,提示人们健康不仅仅是无疾病、不虚弱,它还涉及身体、心理和社会适应三个方面。身体健康表现为体格健壮,人体各器官功能良好。心理健康指能正确评价自己,应对处理生活中的压力,能正常工作,对社会做出自己的贡献。社会适应的完好状态,是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。 2. 每个人都有维护自身和他人健康的责任, 健康的生活方式能够维护和促进自身健康。每个人都有获取自身健康的权利,也有不损害和(或)维护自身及他人健康的责任。每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式,获取健康,提高生活质量。预防为主越早越好,选择健康的生活方式是最好的人生投资。提高每个公民健康水平,需要国家和社会全体成员共同努力,营造一个有利于健康的支持性环境。 3. 健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。健康生活方式,是指有益于健康的****惯化的行为方式。主要表现为生活有规律, 没有不良嗜好, 讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生, 讲科学、不迷信, 平时注意保健、生病及时就医,积极参加健康有益的文体活动和社会活动等等。合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样,才能满足人体各种营养需求,达到合理营养,促进健康的目的。卫生部发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导。适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况,动则有益,贵在坚持。运动应适度量力,选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度, 一般应达到每分钟 150 ~ 170 (次) 减去年龄为宜, 每周至少运动 3次。戒烟的人,不论吸烟多久,都应该戒烟。戒烟越早越好,任何时候戒烟对身体都有好处,都能够改善生活质量。过量饮酒,会增加患某些疾病的风险,并可导致交通事故及暴力事件的增加。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过 25 克, 女性不超过 15克。心理平衡, 是指一种良好的心理状态, 即能够恰当地评价自己,应对日常生活中的压力,有效率地工作和学****对家庭和社会有所贡献的良好状态。乐观、开朗、豁达的生活态度,将目标定在自己能力所及的范围内,建立良好的人际关系,积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。 4. 献血助人利己,提倡无偿献血。献血救人,是人类文明的表现。无偿献血利国、利己、利家人。适量献血是安全、无害的。健康的成年人,每次采集的血液量一般为 200 ~ 400 毫升,两次采集间隔期不少于 6 个月。《中华人民共和国献血法》规定, “国家提倡十八周岁至五十五周岁的健康公民自愿献血”,“对献血者,发给国务院卫生行政部门制作的无偿献血证书,有关单位可以给予适当补贴。”血站是采集、提供临床用血的机构,一定要到国家批准采血的血站献血。 5. 每年做 1 次健康体检。定期进行健康体检,可了解身体健康状况,及早发现健康问题和疾病,以便有针对性地改变不良的行为****惯,减少健康危险因素;对检查中发现的健康问题和疾病,要抓住最佳时机及时采取措施。二、营造健康环境创造健康家园 6. 环境与健康息息相关,保护环境促进健康。人类所患的许多疾病都与环境污染有很大的关系。无节制地消耗资源和污染环境是造成环境恶化的根源。每个人都有爱护环境卫生,保护环境不受污染的责任。要遵守保护环境的法律法规,遵守讲求卫生的社会公德,自觉养成节约资源、不污染环境的良好****惯,努力营造清洁、舒适、安静、优美的环境,保护和促进人类健康。 7. 经常开窗通风。阳光和新鲜的空气是维护健康不可缺少的。阳光中的紫外线,能杀死多种致病微生物。让阳光经常照进屋内,可以保持室内干燥,减少细菌、霉菌繁殖的机会。接受阳光照射能提高人体对钙的吸收能力。通风不好的屋子,会增加病菌、病毒在室内传播的机会。勤开窗通风,保持屋里空气流通,就可以避免呼吸污浊、有毒的空气,预防呼吸道传染病发生,维护健康。 8. 使用卫生厕所,管理好人畜粪便。卫生厕所是指有墙、有顶,厕坑及贮粪池,无渗漏,环境卫生,无蝇蛆,基本无臭味,粪便经无害化处理并及时清洁的厕所。使用卫生厕所,管理好人畜粪便,可以防止蚊蝇孳生,减少肠道传染病与某些寄生虫病传播流行。推广使用卫生厕所。家禽、家畜应当圈养,禽畜粪便要妥善处理。 9. 整治农村环境卫生。村庄环境整治是新农村建设的重要组成部分,积极治理农村环境脏、乱、差的现象,改善农村环境卫生,可以预防和减少肠道传染病和某些寄生虫病的传播流行。村内的道路硬化、河塘河道的疏通净化、增加村内的绿化覆盖面, 可以预防蚊蝇孳生。在新、改建农民住宅时,积极推广使用国家推荐的卫生厕所,村内建立公共厕所,彻底消灭露天粪