篮球单手肩上投篮动作要领.doc

篮球单手肩上投篮动作要领投篮是篮球比赛中的主要进攻技术,是唯一的一种得分手段,在比赛中一切进攻技术和战术配合的运用都是为了创造更好的投篮机会和力求投中得分。投篮技术有很多种,就原地单手肩上投篮来讲,它是现代篮球比赛中运用比较广泛的一种投篮方法,是行进间和跳起投篮的基础。它具有出手点高、便于结合其他动作、不易被防守等优点,并能在不同的位置和距离上运用。一、      力量素质的练****力量素质是掌握运动技术,提高运动成绩的基础,针对投篮做以下练****1.    发展手指、手腕力量的练****方法1)  用手指撑地做俯卧撑。2)握垒球,做各种甩球。3)两人坐地用指腕力量传接垒球和实心球。4)抓放铅球。5)对墙做各种传球,快速连续拍球的练****2.    发展上肢力量的练****方法1)  实心球做各种传接练****2)用哑铃做各种体操练3)单杠上做引体向上或攀云梯练****3.    发展腰腹力量的练****1)   仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧折体。2)用单杠、双杠或肋木做悬垂举腿等练****3)两手持实心球经头上向后抛。4.    发展下肢力量的练****方法1)  负重或不负重的深蹲跳。2)立定跳远及多级跳。3)徒手做滑步等各种步法练****4)各种对抗性游戏,如两人一组站在圈内,设法把对方推到圈外。应注意的问题:负重练****前要认真做好准备活动,训练时要精力集中、严格要求、加强保护。重量要逐渐增加,防止伤害事故,对不同年龄和不同训练程度的队员,应提出不同的要求,这些练****一般安排在课的最后部分进行,要防止肌肉过度疲劳而造成的劳损。练****后要注意肌肉放松的练****使肌肉既有力量又有弹性。二、单手肩上投篮(以右手投篮为例)技术动作分析单手肩上投篮过程由单手持球法、预备姿势、投篮动作、结束动作四部分组成。1.    单手肩上持球法:投篮手五指自然分开,用手掌外缘和指跟以上部位拖住球的后下方,手心空出,手腕后仰,球的重心落在食指和中指之间,肘关节自然下垂,置于同侧肩的前上方。2.    预备姿势:两脚前后站立,距离以身体重心平稳为原则,投篮手同侧脚在前,两腿微屈,上体稍前倾,右臂屈肘,大臂近似于地面平行,前臂于大臂接近90度,自然放松,肘尽量靠近身体,右手持球于右肩上,左手扶球的左侧前下方,不发力,身体重心稍偏前脚,两眼注视瞄准篮点。3.    投篮动作:随两脚的蹬地,伸展腿和腰腹,右臂向前上方抬时充分伸展,用手腕主动前屈(压),食、中指指端用力拨球,控制方向,将球投出。4.    结束动作:球出手后,身体充分伸展,重心移至前脚掌,提踵,食指中指正对瞄准篮点,手心向下,腕臂放松。三、原地单手肩上投篮教学方法、易犯错误及纠正方法练****方法:,学生成体操队形站立,做投篮的模仿练****两人一组面对面的投篮练****对墙投篮练****投篮距离可由近到远,注意用正确手法完成。,投篮后跑到篮下接球传球给下一个队员,然后回到排尾,如此依次进行。、距离的投篮练****要求由近到远,由易到难进行练****出手投中者可连投,不中者换人。,规定好每人罚球次数,最后看谁罚中次数多。