散打社训练计划.doc

散打社训练计划低落的是汗水,传承的是精神时间:2015年下半个学期训练部:晶2015/10/22对象:大一新生时间:一个月训练容:直拳,摆拳,前进步,后撤步,边腿,正蹬腿,勾拳,左右步伐,踹退。训练任务:基本步伐要灵活,熟悉本拳法的及腿法,进行拳拳组合,拳腿组合,腿腿组合,并做到运动轨迹正确,发力点清晰准确。训练器材:拳靶,脚靶,沙包。训练阶段:一个月分三个阶段进行(一个阶段大概10天)第一阶段训练任务:以步法,腿法为介绍练****拳法学****为主。练课容课的部分课的容及分量时间基本要求准备部分跑步活动:(匀速跑,变速跑,冲刺跑)下蹲或俯卧撑(男生拳卧撑)关节的一般活动:(头部运动,扩胸振背…….)×四个节拍正踢腿,外摆腿,摆腿,提膝顶跨,交叉步。游戏跑步活动(每组比赛往返跑)10分钟3558最好领队统一示(一定得调动起积极性)动作标准注意大家的安全基本部分拳法练****直拳基本动作(左右分次练****摆拳基本动作(左右分次练****勾拳基本动作(左右分次练****直,摆,勾组合练****期间可以介绍步法,右边腿,右蹬腿,右踹腿,(只讲解右腿腿法,前进,后退步法)加上步法,腿法辅助练****拳法。每次课学****其中一部分(根据具体的情况)期间可以适当增加一些趣味训练容(摸肩膀,散手,对视,等)40讲解动作路线,动作要领,发力顺序,发力点。采用慢速,正常速度示,师兄指导练****并纠正错误动作,结束部分放松练****揉捏按摩手臂,肩膀,甩腿,集合,师兄总结10两人一组进行揉捏,甩臂,甩腿。具体的量由当天带队师兄自己决定。第二阶段训练任务:以腿法学****为主,拳法为辅助练****步法,身法为介绍练****训练器材:拳靶,脚靶,沙包。练课容课的部分课的容及分量时间基本要求准备部分跑步活动:(匀速跑,变速跑,冲刺跑)下蹲或俯卧撑关节的一般活动:(头部运动,扩胸振背…….)×四个节拍10分钟35最好领队统一示(一定得调动起积极性)正踢腿,外摆腿,摆腿,提膝顶跨,交叉步。游戏跑步活动(每组比赛往返跑)58动作标准注意大家的安全基本部分拳法复****直拳基本动作(左右分次练****摆拳基本动作(左右分次练****勾拳基本动作(左右分次练****直,摆,勾组合练****腿法练****鞭腿基本动作(左右分次练****蹬腿基本动作(左右分次练****踹腿基本动作(左右分次练****期间可以介绍步法,身法(前进,后退步法,左右步法,简单身法)可以每两人一组进行腿法练****每次课学****其中一部分(根据具体的情况)期间可以适当增加一些趣味训练容(摸肩膀,散手,对视,等)1040讲解动作路线,动作要领,发力顺序,发力点。采用慢速,正常速度示,师兄指导练****并纠正错误动作,结束部分放松练****揉捏按摩手臂,肩膀,甩腿,集合,师兄总结10两人一组进行揉捏,甩臂,甩腿。具体的量由当天带队师兄自己决定。第三阶段训练任务:以腿法,步法与拳法结合练****提升综合反应速度,力量。训练器材:拳靶,脚靶,沙包。练课容课的部分课的容及分量时间基本要求准备部分跑步活动:(匀速跑,变速跑,冲刺跑)下蹲或俯卧撑关节的一般活动:(头部运动,扩胸振背…….)×四个节拍正踢腿,外摆腿,摆腿,提膝顶跨,交叉步。游戏跑步活动(每组比赛往返跑)10分钟3558最好领队统一示(一定得调动起积极性)动作标准注意大家的安全基本部分拳法腿法分次复****直拳基本动作(左右分次练****摆拳基本动作(左右分次练****勾拳基本动作(左右分次练****鞭腿基本动作(左右分次练****蹬腿基本动作(左右分次练****踹腿基本动作(左右分次练****综合练****腿,拳,步,身。综合练****必要时可以进行两人对立反应练****每次课学****其中一部分(根据具体的情况)期间可以适当增加一些趣味训练容(摸肩膀,散手,对视,等)1010讲解动作路线,动作要领,发力顺序,发力点。采用慢速,正常速度示,师兄指导练****并纠正错误动作,注意安全(很重要)结束部分放松练****揉捏按摩手臂,肩膀,甩腿,集合,师兄总结10两人一组进行揉捏,甩臂,甩腿。具体的量由当天带队师兄自己决定。