初三体育中考考试指南课件.ppt

2011年体育中考廊坊市第十一中学张永体育中考注意事项体育考试考试前考试中考试后考试前1、考试前三、四天不允许洗澡,洗脚。(洗澡是放松)2、考试前三、四天吃饭多以高糖、高蛋白质食物为主。(吃是恢复)3、考试前的练****主要以拉伸为主,以技术为主。(刺激肌肉是保持)4、准备一套穿着舒适的运动服,运动鞋。切记运动鞋最好不要穿新的,易磨脚,所穿的鞋、袜应该是柔软和脚的,最好是轻便的运动服和运动鞋,减少负重和降低空气阻力。5、运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒。一、考试前的注意事项一、饮食﹙1﹚、比赛前主要以流食和易消化的食品为主,比赛当天吃饭八成饱。﹙2﹚、赛前对机体的补充是糖,赛前有计划合理的补充单糖,不仅能增强糖元的储备量,还能提高运动员的运动能力和成绩,所以在比赛前30--40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%,可以迅速消化吸收直接作用于肌肉上。如果服糖的时间上错误,不但起不了补糖的效果,反而降低血糖浓度,影响成绩。比如60—90分钟服糖则会在运动时引起胰岛素反应,不但达不到的目的,反而会在原有的水平上降低运动能力。所以考生补糖的时间要慎重。﹙3﹚、赛前补充一定量的水份,过多补充水分会加重消化器官的负担,对考试会产生一定的影响。﹙4﹚、赛前30分钟之内不要在吃任何食物了,一是安定肠胃道,二是吃了会增加肠胃负担。﹙5﹚、比赛时最好不要吃巧克力等甜食,吃了嗓子会发粘。二、准备活动1、充分的准备活动能提高中枢神经系统兴奋性,增强各运动系统对运动强度的适应,克服人体特别是的植物神经系统的惰性从而缩短人体运动对运动强度的适应,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,可提高运动成绩。2、做完准备活动后注意保暖,休息。考试中各个项目的事项考试中坐位体前屈掷实心球1000米、、坐位体前屈规则(1)、两臂前伸时,两脚不得弯曲。(2)、推动游标时,手臂不能有突然前伸的动作,必须用双手推动标尺。(3)、游标未达零点为负值,记为“—”,超过零点为正值,直接记录数值。(4)、测量计应靠墙放置,测试仪底应放在平整的地面(5)、由于测试仪器与220V电源相连,监考人员及考生要注意安全。二、注意事项1、做准备活动、保暖,现场自己拉伸或两个人相互压几次。2、注意观察别人,鼓励别人,分析现场,分析裁判。3、发挥自己的主观能动性,把自己的能力发挥到极致。4、考试时为人要灵活,不固执,有问题现场解决或找场地领导。5、记录自己的考试成绩。掷实心球手型