科学坐月子的生活方式.doc

科学坐月子的生活方式.doc:..坐月子的生活方式一、 .安静休养42-56天除了科学合理的饮食以外,产后最重要的一件事即为「休息」,在这段期间内,家人的关爱特别是先生的支持是最能让新手妈妈感到放心和满足的。自然生产者须休养42天,剖腹产或难产更要好好调养至56天,流产因为是人为或病理的原因导致,对母体的伤害更大,所以也要好好坐月了。二、 第一阶段(1-14天)卧床休息产后二周内是子宫复旧最快速的时期。怀孕时增大的子宫压迫内脏,一但胎盘娩出,了宫快速收缩,内脏因不再受压迫而变得非常松垮,若坐月了的第一阶段常坐起或走动,因地心引力的关系,将造成松垮的子宫和内脏收缩不良或下垂,而「内脏下垂」就可能是所有妇女病的根源。所以产后14天内,除了吃饭及上厕所之外,其余时间,不论是白天或是晚上,均应卧床休息。(剖宫产的妈妈医生的建议是尽早下地活动,这是为了促进胃肠蠕动和恶露排出,其实在科学合理的饮食方式的我们已有相应的应对措施如益生元、生化汤等)可以侧卧、平卧、俯卧交替进行,建议根据个人的身体状况在床上做一些产褥操。做产褥操,可以有效利用产褥期机体恢夏的最有效的时间段,烬可能将生殖道的肌肉、组织、韧带恢殳到孕前水平。第一节腹式呼吸运动,放松心情,舒缓神经动作要领:平躺,双手置身体两侧,闭口,用鼻吸气使腹部凹陷,同时双臂慢慢高举至头顶,再慢慢用嘴吐气,并松弛腹部肌肉,手臂还原。第二节抬头运动,收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展。动作要领:平卧,双手托头部,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他部位不动,再慢慢还原。第三节胸部运动,增加胸部血液循环,促进乳腺管通畅动作要领:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右两侧伸直展开,然后上举两掌相遇,两臂向下佃直平放,最后还原。右侧躺,以左肩关节为轴转动左上臂;左侧躺,以右肩关节为轴转动右上臂。第四节俯卧屈膝,促进臀部肌肉的恢复,防止臀部下垂。动作要领:俯卧,双臂弯曲枕于头下,双腿向上弯曲(或单腿)放平,有节奏的运动。以上这些动作,一般顺产在产后24小时,剖宫产在产后48小时即可进行,但开始时每个动作做2次,以后根据个体情况逐渐增加。地上运动在产褥期内不主张进行。做产褥操需要注意的儿点:,腹部肌肉被拉到极限,骨盆底部肌肉也被拉开。产褥操就是为使这些部位恢复到原来的状态而编排的。,加速血液循环,使产后母亲身体早LI复元。另外,还使身体变苗条,起着美容作用。,得到医生及护士的允许可以开始做产褥操。最初从极轻微的动作做起,以后逐渐加大运动量。各种运动铮L1做2—3次,要有毅力坚持做下去,要恢复到分娩前的身体状态,最少需要1个月。,不要过于疲劳,不要饭后马上做操。,应立即停下来,与医生或护士商量。三、勤绑腹带防止「内脏下垂」并「收缩腹部」利用生产的机会来调整体型,或者改善身体上的一些症状,是一个很重要的时机,所以很多人会在这段期间用纱布条绑腹,达到调整体型的目的!坐月了期间必须特别注意防止「内脏下垂」,因内脏下垂可能为所有「妇女病」及「未老先衰」的根源,并会因此而产生小腹,故在坐月子期间须勤绑腹带以收缩腹部并防止内脏下垂,而若原本即为内脏下垂体型者,亦可趁坐月了期间勤绑腹带来改