六字气诀静练法.doc

1 六字气诀静练法六字诀是一种祛痰延年的呼吸吐纳法,根据四时、五行与脏腑经络之间的关系协调脏腑,平衡阴阳祛病延年。此方法用“嘘、呵、呼、四、吹、嘻”六字,分别与肝、心、脾、肺、肾、三焦等脏腑经络相应,某经有病, 即用相应之字调之,可防患于未然,调治于病始,简便易行,疗效显著。岳奇峰老师认为,六字诀通过人体呼吸吐纳法,吸入自然界之清气,呼出体内之废气以祛浊, 为进一步扶养脏腑之元气打下基础。时间:半夜 12点至中午 12点之间,最好是早上 5~7 点。准备工作: 清晨洗漱后于室内闭目静坐,收心求静,排除杂念,先叩齿 36次, 再用舌在口内搅动,带口内液满,分三次咽下:第一次,意想咽至上焦;第二次,意想咽至中焦;第三次,意想咽至下焦,口呼浊气。缓缓做腹式深呼吸。具体练****方法: 1、“嘘”字诀:读( xū)。口型为双唇微闭合,两唇有横崩之力,舌尖向前,嘴角微向后,上下齿间留有缝隙。气出自于牙齿间、舌两边的空隙间。鼻吸气时舌舔上腭,肚子鼓起, 吸满后,用口呼气发出“嘘”字,收腹提肛,同时双目圆瞪。如此一吸一呼为一次,反复六次。功效:嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸肋胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。 2、“呵”字诀:读(hē)。口型为半张,舌顶下齿,舌面下压。气出自于舌与上腭之间。鼻吸气时舌舔上腭,肚子鼓起,吸满后,用口呼气发出“呵”字,收腹提肛。如此一吸一呼为一次,反复六次。功效:呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。 3、“呼”字诀:读( hū)。口型如撮口如管状,舌向上微卷,用力前伸。气出自于口腔中部,经撮圆的口唇。鼻吸气时舌舔上腭,肚子鼓起,吸满后,用口呼气发出“呼”字,收腹提肛。如此一吸一呼为一次,反复六次。功效:呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。 4、“四”字诀:读( sì)。口型为两唇微后收,上下齿相合而不接触。气出自于上下齿间。鼻吸气时舌舔上腭,肚子鼓起,吸满后,用口呼气发出“四”字,收腹提肛。如此一吸一呼为一次,反复六次。功效:四字功可清肺经郁热治疗咳嗽等肺系疾病。 5、“吹”字诀:读( chu ī)。口型为撮口,唇出音。气出自于舌与唇之间。吹发音的口型与其他发音的口型不同之处是,发音期间口型有变化,是一个活动过程。鼻吸气时舌舔上腭, 肚子鼓起,吸满后,用口呼气发出“吹”字,收腹提肛。如此一吸一呼为一次,反复六次。功效:吹字功治腰膝酸软,盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。 6“嘻”字诀:读( xī).口型为两唇微启,舌稍后缩,舌尖向下,有喜笑自得之貌。(双唇微开而稍向内扣,上下相对但不闭合,舌尖轻抵下齿。)气出自于两边牙齿的缝隙。鼻吸气时舌舔上腭,肚子鼓起,吸满后,用口呼气发出“嘻”字,收腹提肛。如此一吸一呼为一次,反复六次。功效: 嘻字功治由三焦不畅通而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。注意事项: 六字诀呼吸中的口型由口唇、牙齿、舌头以及两腮的综合活动而形成,鼻吸口呼,用顺腹式呼吸,六字诀呼吸端丽是在呼气时发出声音,因此要求用鼻吸口呼。而且由于重在用发音调理脏腑,故呼吸的重点在呼气而不是吸气。锻炼时可以不管吸气,只细心端正口型,控制呼出的气流即可。此外,为了更好地发出声音、把握气流,六字诀呼吸要求将呼吸支点放在腹部,采用顺腹式呼吸的控制方法。