适合教师跳的健身舞【适合教师的健身妙招】.doc

适合教师跳的健身舞【适合教师的健身妙招】教师是职业病多发的人群,那么,如何能做到既不耽误工作,又能忙里偷闲地活动一下身体呢? 弹脑。也叫鸣天鼓,两手掌心分剐按两只耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑部,自己可听到咚咚的声响。每日弹10~20下,有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。练眼。每隔半小时远望窗外1分钟,再以紧眨双眼数次的方式休息片刻。也可做转眼珠运动,这样有利于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。伸懒腰。当身体长时间处于一种姿势时,肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液,这时伸个懒腰,便促使全身大部分肌肉舒张或收缩,很多淤滞的血液被赶回心脏,从而改善血液循环。梳头。用木梳从前额至头顶部向后部梳,逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位,促进局部血液循环,达到消除疲劳和促进头发生长的效果,对脑力劳动者尤为重要。脸部运动。工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉和头皮,进行有节奏的运动,可以加速血液循环,使头部清醒。咬牙切齿。“咬牙切齿”可以拉动头部肌肉,促进头部血液循环,进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。摇头晃脑。颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成,摇头晃脑可使这些组织得到活动,不但可以增加脑部的供血,还可以减少胆固醇在颈动脉血管的沉积的可能,从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。静养内观。微闭双眼,全身各部位放松,随着深呼吸运动,由头到脚,如用温水蒸气浸润全身。如此做3~9次,顿感轻松舒适,疲劳全消。抓耳挠腮。人体各器官均有神经末梢聚集在耳朵上。拉引、按摩耳朵能通过神经末梢对各器官进行刺激,促进血液、淋巴的循环和组织间的代谢,调节人体脏腑机理,使机体得以改善,强身健体。(飞月摘自《教师博览》)