健康和安全主题班会.ppt

康和安含
龙隐小学11-3班主题班会
健康主题
饮食与健康
运动与健康
饮食与健康
怎样做到合理膳食?
少年儿童膳食健康指南
保证吃好早餐
少吃零食,饮用清淡饮料,控制食盐摄入
多参加户外活动
多吃谷类,供给充足能量
保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入
参加体力活动,避免盲目节食
合理安排一日三餐
好一日三餐
早饭要吃好,中饭要吃饱,晚饭要吃少
早餐必需要吃得有营养,像高热量、高蛋白的食物,如鸡蛋,牛奶什么
的,千万不能不吃早餐哦。
中餐一般是一天中进食最多的一餐,所以食物要丰富些。各种蔬菜和荤菜
都得有,以保证摄取足够的热量和营养物质。
晚饭也不要忽视了。在这个时间,身体的活动量减少了,需要的热能较少
消耗也不多。如果吃得很多,反而加重了消化器官的工作负担,会妨碍消
化和营养吸收。晚餐最好吃些蔬菜之类清淡的食物,让我们肠胃在夜间能
好好的休息。
合理安排一日三餐
制定合理的膳食制度
少年儿童每次进食间隔时间最长不要超过5小时,要定
时定量进食,不要暴饮、暴食或饥饱不均。定时
进餐可引起良好的食欲,避免增加消化系统的负担,有
助于预防消化系统的疾病。
合理安排一日三餐
你会科学的吃饭吗
科学吃饭,要做到“八不要”:(1)不要吃得过饱。
(2)不要吃得太快。(3)不要分神。(4)不要吃汤
泡饭。(5)不要吃烫饭。(6)不要偏食。(7)不要
饭前大量喝水。(8)不要轻视早餐
你都做到了吗?
远离全球十大垃圾食品
腌制类
肉类
饼干类
油炸类
烧烤类
垃圾食品
水可乐类
冷冻甜品类
方便类
话梅蜜饯类
罐头类
全球十大垃圾食品1:油炸类食品
KFC
豢油炸淀粉导致心血管疾病
豢含致癌物质
豢破坏维生素,使蛋白质变
McDonalds
全球十大垃圾食品2:腌制类食品
豢导致高血压,肾负担过重,导致鼻咽癌
影响粘膜(对肠胃有害)
易得溃疡和发炎