八式太极拳.doc

八式太极拳
预备式
动作１：身体自然直立，两臂自然下垂，两掌轻贴大腿外侧，两脚并拢，成并立步；头宜正直，下颏内收，口微开，精神集中，眼向前平视。
动作要领：１．呼吸自然，身体不可前俯后仰、歪斜。２．两肩不可耸起，收腹敛臀，含胸拔背。
易犯错误：身体前俯后仰、歪斜，挺胸、凸腹、突臀。
动作２：左脚向左轻分开，与肩同宽，脚尖向前，眼向前平视。
动作要领：１．呼吸自然，身体不可前俯后仰、歪斜。２．两肩不可耸起，收腹敛臀，含胸拔背。
易犯错误：１．开步过大，耸肩。２．两臂与身体过于夹紧。
第一式 起势
动作１：接上式，两臂慢慢向前平举，高与肩平。掌心相对，虎口向上，与肩同宽，眼向前平视。
动作要领：１．两臂平举，肩松沉，手指微屈。双肘微屈，有下坠之意。２．呼吸自然，身体不可前俯后仰、歪斜。３．两肩不可耸起，收腹敛臀，含胸拔背。
易犯错误：耸肩、挺肘、掌指用力。
动作２：双臂屈肘挑掌，向内划弧收于胸前，掌心相对，指尖向上，眼向前平视。
动作要领：１．双掌回收走弧形。２．两腋不可夹紧，两小臂呈八字形。３．呼吸自然，“尾闾中正”，上体正直。
易犯错误：１．夹腋。２．直线回收。
动作３：两掌微向下，同时向左、右划弧分开，再向前按出，眼向前平视。
动作要领：１．双臂不可挺直，双掌虎口相对，掌心侧向前。２．双掌指与鼻平，双掌左右分开与肩同宽。３．立身中正，达到尾闾中正、安舒。
易犯错误：１．挺臂，掌心向前，上体前倾。２．双掌推出超过肩宽。
动作４：两腿膝关节微屈，双掌轻轻下按于两腿前外侧，掌心向下，掌指向前，眼向前平视。
动作要领：１．呼吸自然，身体不可前俯后仰、歪斜。２．双臂不可挺直，肘关节应微屈。
易犯错误：身体前俯后仰、歪斜，挺胸、凸腹、突臀。
第二式 左弓步扌朋 式
动作１：向左转体，右脚内扣45度，重心于右腿，左脚提起向前迈出，脚跟先着地，同时，右手向右而上划弧平屈于胸前，掌心向下，掌指向左，左手向右划弧于右腹前，翻转掌向上，掌指向右，眼随体转向前平视。
动作要领：１．左脚迈出，右膝不可挺直。２．立身中正，不可突臀。３．松身、坠肘、双肩呈抱球状。
易犯错误：上体歪斜、耸肩。
动作２：向左转体，重心前移，左腿屈膝慢慢向前弓出，左脚全脚掌踏实成左弓步，左臂向前扌朋 出，与胸平齐，左掌心向内；右掌向下落于右髋旁，掌心向下，虎口向前，眼向前平视。
动作要领：１．双掌分开与弓步形成应同时完成。２．沉肩、坠肘、双肩撑圆。３．双脚间横向距离２０～３０公分为宜。
易犯错误：耸肩、上体前俯、双脚在同一直线。
第三式 右弓步捋挤式
动作１：向左转体，左脚尖外展45度，重心转于左腿，右掌从左掌上向前推出，双掌随体转向左后捋，左掌至左腹前，掌心侧向上，掌指向前，右掌至体前，掌心向左，掌指向前，右脚提收至左脚内侧，眼视右手方向。
动作要领：１．双掌后捋与右脚提收协调完成。２．上体正直、双肩不可挺直。初学者右脚提收可点地。
易犯错误：上体前俯、双臂僵直。
动作２：向右转体，重心于左腿，右脚向前迈出，脚跟先着地，右掌屈臂提于胸前，掌心向内，掌指向左，左掌向后而上向前划弧附于右腕部，掌心向外，掌指向右，目光向前平视。
动作要领：１．双手相合与右脚迈出要同时完成。２．双臂撑圆。
易犯错误：耸肩、右膝挺直。
动作３：重心前