内家拳秘法丹田贯气功.doc

内家拳秘法丹田贯气功丹田贯气功是内功( 包括内家拳) 的辅助功, 此法传之于武术名家张占魁,张又传入室弟子张雨亭。初****内功, 许多人最感困难的是丹田取得得气感。所谓得气感即意守丹田或引气下沉丹田时, 丹田处有一股气流跳动。往往有一些人, 虽练了很长时间的功, 但毫无丹田得气感。究其原因, 既有练功不得法, 也关于各人身体素质。丹田贯气法即是针对上述情况的一种辅助功法。可以练丹田内功的前后行之。具体练法分三步: 第一步: 两腿微曲站立, 两脚分开与肩同宽, 微成内八字, 十趾抓地;舌尖轻抵上颚,悬顶,竖项,微收颔,含胸拔背,沉肩垂肘, 提肛松采、松小腹,两手自然下垂于两腿侧,全身放松,意守丹田, 虚心涵空。两眼平视远方或垂下眼帘视鼻端。第二步: 接上势, 两手紧握成拳, 分别移向后背, 以背食指根部(即拳尖) 抵住各一侧的肾俞穴( 本穴在第十四脊椎, 即腰二椎下凹窝, 左右向外各量一寸五分, 按之有痛胀感, 即为此穴位), 要用力, 以穴位感到有力或痛胀为宜。然后晃动腰腹部, 先左扭——前仰——右扭——后俯,顺时针成 1 圈,幅度要尽量大,共晃动 80-100 圈, 接着逆时针晃动 80-100 圈。当然,如感晃动太吃力,可循序渐进, 量力而行。注意: 晃动时, 一定要晃动腰腹部, 以小腹丹田部位带动腰部晃动, 头部要保持端正, 保持内功身法要求, 千万不要以头部去带动腰腹晃动。否则不仅感到吃力,更会导致内气上浮,头晕、脑胀。晃动后稍停, 意守丹田, 可以两拳尖在两肾俞穴揉动 30~40 下, 要用力, 以穴位有酸胀热感为宜。第三步: 接上势, 两拳变掌, 从肾俞穴分别经两胁前移, 紧贴小腹。拇指紧按小腹上缘, 余四指向下, 紧按小腹下缘,两手虎口相对,中间突出丹田部位,然后上下拦动小腹 30~40 次,此时意守丹田,气沉小腹,切不可上浮。本法一般****练 10~60 天就能获得丹田有气感, 注意练功期间要节制生生活。本法又称:“晃气海, 抖丹田”, 还能医治腰腿乏力、心率不齐等病症。深圳李辉华老师谈浑圆桩功法“站如松, 坐如钟”, 这是我国古代养生家们所倡导的保健方法。经现代医学研究证实: 人在直立时, 腰椎间盘的负荷为最小。由此可见,人体直立是最佳的姿势。人站着的时候,血液循环比坐着时快 30% ,因此精神比较振奋。德国奥登堡大学的一位名叫威尔弗雷德· 比尔施耐尔的心理学教授是气功修炼者,他认为:“我觉得站式练功对我日常生活有好处:心情更平静,少烦恼,脑子清新”。而据美国一位科学家论证,人之所以有语言能力,关键不在头脑而是双脚,原因是人要到能够直立走路, 呼吸可以控制自如,才能开始说话。人类从地上爬行到直立起来站和走, 与猿相揖别, 乃是惊天动地的最大进步。一个人的站立, 仅仅是以一双脚掌与大地接触, 作最小限度的依赖,在“独立守神, 肌肉若一”的态势下, 让体内的气血无碍无阻地充分运行,这才能“站立不动姿如树,周身放松内气足,炼至骨节通灵处,遍体气血任行流。”为此, 笔者曾作过一篇《站桩赋》, 赋曰:“独立如树, 似痴若梦, 麻热胀感遍体注, 观花寻妙入朝雾; 内观神凝, 豪情长住。身如轻舟起涟漪, 浑圆爆炸惊涛怒。浩然气, 弥勒肚, 曲径通幽趣无数, 凌波飘拂从密渡。恍恍惚惚, 吾在何处?周身空灵藏玄机, 道法自然凭参梧”。实践证明, 通过桩功的修