什么时候是人最佳睡眠时间.docx

⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯医 料推荐⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
一般睡 ：
正常人睡眠 6--8 、有的 10 小 ⋯⋯
美容 的 10 点-- 凌晨 2 点。
熬夜⋯⋯就算是有睡足 8 小 ，几年下来会容易内分泌失 生理 也会乱掉。
小孩最好在晚上 8:30 之前睡 ，因 身体嘛⋯⋯
青少年 在晚上 10:00 左右睡 ⋯⋯
至于 美的人， 在凌晨 2:00 之前睡，因 皮肤在凌晨 2:00 前新 代 ⋯⋯不 我 在午夜 12:00 之前睡 最好啦。
老人嘛， 在晚上 9:00--10:00 之 睡 比 好。
有：晚上 12:00 一定要去睡 ， 每个人的体内都有生理 ， 在不同
担 着不同的生理作息使命，可 易忽 了哦 !
1
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯医 料推荐⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
生理时钟说明：
00:00--01:00 浅眠期 -- 多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
01:00--02:00 排毒期 -- 此时肝脏为排除***而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。
03:00--04:00 休眠期 -- 重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
09:00--11:00 精华期 -- 此时为注意力及记忆力最好，为工作与学****的最佳时段。
12:00--13:00 午休期 -- 最好静坐或闭目休息一下再进餐， 正午不可饮酒，易醉又伤肝哦 !
14:00--15:00 高峰期 -- 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段 !
16:00--17:00 低潮期 -- 体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
17:00--18:00 松散期 -- 此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。
19:00--20:00 暂憩期 -- 最好能在饭后 30 分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
20:00--22:00 夜修期 -- 此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
23:00--24:00 夜眠期 -- 经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦 !
一、什么时候睡
2
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯医 料推荐⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
睡眠是有大学问的 !老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等
于没有说。睡眠质量的关键就在于深