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3 核心力量训练的内容与方 1 核心力量的释义 核心概念的界定对于核心区域的概念,国内与国外专家学者的观点大体相近,仅是叙述上存在一些差别。通过查阅资料和走访相关专家, 得出在核心区域的界定上主要有以下几种观点: 核心(Core ) 通常上指我们所说的躯干, 包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。 Ian Hasegaw a 认为, 核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌, 并且髋关节周围的肌肉——臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群[1 ]。核心是指人体肋骨以下至骨盆的部位,它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、横膈肌、骨盆底肌、交错骨盆及下肢的肌肉群( Pilates ) [2 ]。由此看出, 核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体, 是指人体的中间环节, 具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域, 所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。 核心肌群的生理机制腰- 骨盆- 髋关节包括 29 块肌肉,都位于人体的核心部位,这些肌肉在人体运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用。这些肌群对于人体在移动过程中保持平衡有着重要意义。竖脊肌是腰- 骨盆- 髋关节之中的一块肌肉, 但对脊柱和骨盆的稳定性具有重要意义。同时, 竖脊肌与腹肌还互相配合, 为人体在静止和运动中的各种技术动作的完成提供支持和保证,在此骨盆肌群也参与工作。骨盆带( pelvicgirdle ) 是由骨组成的一个环状的架构, 附着上的肌肉对于稳定骨盆的正常位置非常重要, 特别是对于下肢加速、减速和髋关节内收外展运动的项目。这些骨在前面相接融合, 形成耻骨联合。由于骨盆和骶髂关节的柔韧性较差, 在运动时肌肉收缩和拉长对其施加的压力增加, 加上内收肌力的薄弱, 对耻骨极易造成损伤。因此, 只有稳定住骨盆才能保证髋关节肌群有效的工作。 2 核心力量训练的意义与作用核心力量存在于所有运动项目中, 所有体育动作都是以中心肌群为核心的运动链, 强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。任何竞技项目的技术动作都不是依靠某单一肌群就能完成的,它必须要动员许多肌肉群协调做功。核心肌群在此过程中担负着稳定重心、环节发力、传导力量等作用, 同时也是整体发力的主要环节,对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。研究证明:核心力量训练有助于提高运动成绩。例如:在对 12 名挪威足球运动员进行为期 8 周以稳定性为主的悬吊训练后发现, 运动员合眼单腿站立身体重心瞬时晃动速度有所下降,双腿瞬时晃动差平均从 51 %降低至 3 %;运动员踢球一步起脚最大速度明显增加,骨盆旋转稳定性明显提高。由此得出, 在特殊不稳定的悬吊绳上进行的稳定性训练可以明显提高静平衡能力,可以有效的提高足球运动员的踢球速度。 稳定脊柱和骨盆核心区域就像是衔接上下半身的桥梁,其重要性就如同房子的地基一般,不但会影响四肢的动作,更负有控制全身姿势正确与否的重责。例如, 游泳运动员要想减少在水中的阻力, 其中重要的一条是减小身体在水中占用的空间, 保持身体的水平直线性。但如果核心力量的薄弱可致使运动员在运动过程中下肢下沉或身体过度摆动, 由此, 加大了形状阻力, 影响了运动成绩。花样滑冰运动员的单足提踵站立是一种不稳定平衡状态, 若要使运动员在转体过程中保