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瘦身减肥方法大全
肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，目前，减肥的方法很多，找到 一个适合自己的方法，坚持下去，就一定能减肥成功，下面小编就为 大家总结了以下全身减肥方法，希望对您有帮助。
一、瘦腿法
当你为了全身减肥而锻炼时，身体各个部位包括大腿在内都会得 到减肥。有助于大腿减肥的最有效的健身运动是跑步、行走、骑自行 车、越野滑雪、爬楼梯等，需要大腿减肥的你不妨尝试一下。
♦跑步、行走 它们都是消耗热量的好方法，但对于大腿很
粗胖的人来说单纯跑步却不是最佳选择。 因为这些人会发现跑步很艰 难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法 就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。此法 十分有助于大腿修型。
♦游泳 是一项全身性增氧运动，如果你想在游泳池中健美
大腿，可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然 阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得 不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3— 5次。坚持 中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的 60%，可以消
耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力， 可以先从小 运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况 来说，行走
1小时和跑步20分钟的效果是相同的。
♦进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有
效的一种方法：两臀下垂，一腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另一腿向 后伸直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧伸直，直至与 身体成90度角，试着在每一条腿上做 3组（每组10次）这种运动这种 锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直。另一条腿 侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进 行。在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬 起， 子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能
增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了 大腿的平衡性和对称性。
要想拥有修长美腿，除了平时多锻炼之外，还需要注意饮食。 专家认为，大多数大腿减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不 注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。 但却不太考虑脂肪在 其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如， 多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
二、瘦腰法 减腰两侧： 1•一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续 30分钟以后才开始消耗脂肪， 所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2•站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰
部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰 部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做
30个。
减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬 起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下， 15下为一组,
每天做3〜4组。
减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢 抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧 15下为一组，每
天