2021年大暑节气应该怎样养生冬至节气该应该怎样养生 饮食起居全攻略.docx

大暑节气应该怎样养生冬至节气该应该怎样养生 饮食起居全攻略

　　冬至节气到来，预示进入最严寒的时候，冬至这天开始，中国开始进入数九寒天，也就是大家常说的进九。养生教授提醒称，冬至是养生的大好时机，关键是因为气始于冬至，此时生命活动开始……
　　冬至节气到来，预示进入最严寒的时候，冬至这天开始，中国开始进入数九寒天，也就是大家常说的“进九”。养生教授提醒称，冬至是养生的大好时机，关键是因为“气始于冬至”，此时生命活动开始由盛转衰、由动转静。所以，冬至之时更应科学地利用养生之道，调理适当。那么冬至怎样养生呢?下面xx为大家介绍冬至养生的饮食起居，一起来看看。
　　饮食：多用温补少食寒凉
　　冬至是“冬令进补”的最好时节，民谚素有“三九补一冬，明年无病痛;今年冬令补，明年可打虎”之说。”冬至以后“阴极阳生”，此时人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养而发挥其滋补功效，充足说明在这一天前后进补最为适宜。俗话说：“药补不如食补。”冬至以后，多吃温性食物，少食甚至远离寒凉食物，对于平衡人体阴阳、增强抵御力是很主要的。
　　在饮食调养方面，营养教授提议，公众尤其要注意“三多三少”，即多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物，少吃糖类、脂肪、盐分含量高的食物。冬至时节的饮食还宜多样化，谷、果、肉、蔬菜要合理搭配，合适地选取高钙食品。宜食部分清淡的食物，不宜吃浓浊、肥腻和过咸的食物，还不可过食太过辛辣刺激的食品。冬天阳气日衰，脾喜温恶冷，所以最好吃部分温热食品来保护脾肾，吃饭也最好是少许多餐。
　　冬至节气到来，预示进入最严寒的时候，冬至这天开始，中国开始进入数九寒天，也就是大家常说的进九。养生教授提醒称，冬至是养生的大好时机，关键是因为气始于冬至，此时生命活动开始……
　　冬至是一年之中天气最为严寒的时节，羊肉、牛肉、狗肉有燥热温补的效果，能预防“三九严寒”，但量不宜太多，过食羊肉等肥甘厚味，易造成饮食不化，聚湿生痰。冬至时还能够多吃些诸如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁之类的坚果，因为坚果性味偏温热，在其它季节吃轻易上火，而冬天天气较冷，吃坚果有御寒的作用，可增强体质、预防疾病。当然吃坚果也要适量，且因人而异。
　　在补充热性食物的同时，也得吃部分补充津液的食物，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等。其它很多蔬菜也要多加摄入，比如土豆、番茄、菌类、韭菜、南瓜、芹菜、菠菜、山药等。除此之外，还要适量多吃水果，冬天严寒干燥，使人以为鼻、咽部干燥和皮肤缺水、轻易上火，所以天天能吃点水果不但能滋阴养肺、润喉去燥，还能摄取充分的营养物质，会使人顿觉清爽舒适。猕猴桃、甘蔗、柚子、大枣、桔子、龙眼、苹果、桂圆等全部是不错的选择。
　　起居：防寒保暖动中求静
　　有了食物温补方法，大家也不要忽略日常起居需要注意的细节。在养生学上冬至是一个很主要的节气，关键是因为“冬至一阳生”，从中医阴阳理论说，冬至是阴气盛极而转衰，阳气开始萌芽的时候，阴阳转化，在运动中组成了自然界和人体的平衡和友好，养生也要顺应此规律。此时科学养生有利于确保旺盛的精力而防早衰，大家应该加强对身体的保健，达成延年益寿的目标。
　　春生、夏长、秋收、冬藏，是大自然的规律。中国中医学认为“天人对应”，冬至到小寒、大寒的这段时间，是一年中最严寒的季节，在此期间应