2021年黄帝内经有关小暑养生小暑节气饮食起居养生标准.docx

黄帝内经有关小暑养生小暑节气饮食起居养生标准

　　  小暑节气是生命旺盛的季节，满眼的绿树浓阴，荷花亭亭玉立，***香沁人，给大家带来一丝丝夏日的清凉。暑天易伤气，将造成体力、元气不足，机体功效下降。轻易使得感冒、肠胃疾病往往乘虚而入。因此小暑节气迎来要注意起居养生。详细应该怎样操作呢?下面由xx率领大家简单了解一下吧。
　　小暑节气要确保足够的睡眠，早睡早起。这才能维持身体各项机能正常运转，提议成年人天天确保7小时的高质的睡眠。
　　作息要定时
　　小暑后日照时间长，天亮得早、黑得晚，所以，大家的起居和作息时间应随之作部分对应的调整，合适地减缓生活节奏，平静地、有计划地进行工作，有利于降低焦虑的情绪。
　　教授表示，小暑后起居作息要有规律，通常晚上10点-11点就寝，早上5点半-6点半起床，一旦养成了定时就寝的****惯，比较轻易排除气候对睡眠的干扰，上床很快即可入睡，并很快转入深睡，早晨也轻易自然醒。另外，三餐及锻炼、用脑、休闲的时间均应明确。这种“定时”在夏季，尤其是小暑后的盛夏尤其主要。
　　衣着勿赤膊
　　盛夏时节，高温酷暑，有些人喜爱光着上身乘凉，认为赤膊清凉，其实未必如此。当气温靠近或超出人的体温时，赤膊不仅不清凉，反而会感到更热。因为人的体温调整不但靠皮肤蒸发，还和皮肤辐射相关。当外界温度超出37℃时，体温关键靠皮肤蒸发来散热;当气温继续升高时，皮肤不仅不能经过辐射方法来散热，还会从外界环境中吸收热量，使人感到愈加闷热。因此，盛夏时节最好不要光着上身。
　　露宿不可取
　　盛夏时节，大家喜爱在室外露宿，这种****惯不好。教授解释说，因为当人睡着以后，身上的汗腺仍不停向外分泌汗液，整个肌体处于放松状态，抵御力下降。而夜间气温下降，气温和体温之差逐步增大，很轻易造成头痛、腹痛、关节不适，引发消化不良或腹泻。
　　心静好养阳
　　小暑之季，气候炎热，人易感心烦不安，疲惫乏力，在自我养护和锻炼时，我们应按五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，平心静气，舒缓担心的情绪，使心情舒畅气血和缓，确保心脏机能的旺盛。这就是中医强调“春夏养阳”的缘由，因此夏季养生更要关键突出“心静”二字。
　　小暑节气多吃清淡解暑食物清火气
　　小暑饮食调养应注意防暑降温，饮食上要增加营养，多食清淡解暑的食物，如面条、薏米、粳米、绿豆、绿豆芽、苦瓜、冬瓜、番茄、黄瓜、丝瓜、蚕豆、芹菜、猪肉、猪心、鸭肉、鸽子、鸡、鳝鱼、鲫鱼、梅、莲子、西瓜、桃、杏、木瓜、龙眼、椰子牛奶、金银花、菊花、绿茶等。
　　俗话说“热在三伏”，小暑节气恰在初伏前后，所以在饮食上应注意清热祛暑，宜多食用荷叶、土茯苓、扁豆、薏苡仁、猪苓、泽泻等材料煲成的汤或粥，多食西瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜等蔬菜和水果。适宜小暑节气食用的有：冬瓜、白萝卜、番茄等这类化湿通淤、有利于改进肠胃功效的食物，夏季宜多食用淡水鱼，少食红肉。可饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等饮料。
　　小暑节气饮食不宜过饱，通常吃到