孕妇一日作息表.doc

孕妇一日作息表
孕妇健康作息时间表从早晨7点开始到晚上10点上床睡觉,孕妇妈妈们每时每刻都要注意合理安排生活内容,毕竟,要让小宝宝在肚子里待得舒舒服服的,以下这些要求是必不可少的
7:30
深度清洁
肝脏在维持你和宝宝的健康方面,扮演着重要的角色,它就像一台过滤器,将你体内血液里的毒,素过滤出来,并转换成可以被你排出体外的物质。
给孕妇妈妈的建议:在每天早晨的这个时间,喝一杯白开水或含1/2柠檬汁的水,可以帮助你吸收体内的维生素,也可以使你变得更加精力充沛。
8:00
新一天的开始一日之际在于晨,你的身体状况也是这样。所以,早晨一定要吃早餐。如果你可以在早晨吃到一份适合自己而且富含营养的早餐,你将会受益不浅。它将会保持你体内血糖水平的稳定,使你心情愉快。
给孕妇妈妈的建议:选择一些高热量的食物或富含维生素的食物。比如:喝一碗酸奶,吃一些水果,这样的配餐可以为你的身体增加能量。如果你喜欢吃向日葵或南瓜的种子,可以把它撒在酸奶上。酸奶是维生素D的一个很好的来源,可以促进骨骼发育;而种子内含有麦芽菌,它富含的维生素E还可以刺激皮肤细胞新陈代谢防止皮肤老化。
9:00喝水
喝水,对于怀孕的你而言,也是非常重要的。不仅是你,你腹中的宝宝也需要它。对你而言,水不仅可以使毒,素排出体外,或者避免你患膀胱炎等病症。
给孕妇妈妈的建议:你可以选择那种500ml的矿泉水瓶子,将其中储满水,这样,你就可以知道你自己每天喝掉多少水了。
10:00
让自己安全地坐着
如果你是那种令人钦佩的职场孕妇妈妈,那么,当你工作的时候要多加注意身体的健康。给孕妇妈妈的建议:要特别注意坐姿。如果长时间保持一种坐姿,就会使你的身体感觉疲劳,或者可能会使你的肌肉和骨骼受伤,这将是难以恢复的。
11:00
吃可以让你精力充沛的零食尽管午餐的时间还没到来,但也许你已经感觉到有些饿了,这时候要吃些零食了。
给孕妇妈妈的建议:吃一根香蕉,或者吃一些巴西坚果或杏仁(但不要选择面包),这会使你保持良好的精力,而且坚果和杏仁是富含钙和蛋白质的食物,它们是宝宝骨骼成长所必需的,而且极易被吸收。
12:00
平静快乐地生活早上的工作告一段落,是时候舒缓一下忙碌的节奏了。
给孕妇妈妈的建议:把你认为最好最美最幸福的照片放在最醒目的地方,它将使你忘记每天的烦恼,不再理会来自外界的压力,看着它,你的心情就会变得好起来。
13:00
营养午餐
午餐对你来讲是一天中最主要的一餐,这一餐的食物构成一定要有所讲究。
给孕妇妈妈的建议:1、多选择带颜色的食物吃。比如:绿色和黄色的沙拉,芦笋和甜玉米,红色的番茄等。绿色的和黄色的蔬菜对你的身体健康起着决定性的作用,而且绿色的蔬菜和红色的蕃茄富含维他命C,可使你避免感冒或关节疼痛。
2、多吃一些沙丁鱼或鲭鱼,它们包含的脂肪对宝宝大脑的发育、眼组织和神经组织的发育具有重要意义。而且沙丁鱼富含钙,可以使你避免在生育后出现骨质疏松的病症。
13:30
水果的感觉吃过午餐后,你应该稍加休息,不要急于回到工作座位上。
给孕妇妈妈的建议:吃一点水果并喝一些水,会对你和你的宝宝有好处。当然,在这之前你应该选一个离卫生间稍近的位置,因为它们可是天然的利尿剂呀!
14:00
阳光和午睡
如果你在家,躺下休息半个小时对你